一食置き換えプロテイン9日目。
食事メニュー
朝
十六雑穀ご飯と味噌汁と納豆と豆腐
268Kcal+41Kcal+88Kcal+88Kcal=485Kcal
昼
春雨ルードルと明太子おにぎりとチキンステーキ串
157Kcal+174Kcal+137=468Kcal
晩
牛乳＋プロテイン
213Kcal+83Kcal=296Kcal
摂取量
485+468+296=1249Kcal
基礎代謝
1444Kcal
運動消費量
約400Kcal
トータルスコア
1249-(1444+400)= -595Kcal
トレーニングメニュー
ストレッチ10分
腕立て40回 ×2セット
腹筋 50回 ×2セット
背筋 40回
握力 120回 ×2セット(20Kg)
ランニング 3.2Km
体の変化
体重 58.4Kg →
BMI 22 ▲＊適正値
体脂肪率 16％ ▼
カメラが無かったので、今回は画像記録なし
初日の状態とルール
9日目終了
体脂肪率が下がりBMIが上昇しました。ちなみにBMIの22という値は身長と体重の適正値らしいですが、ゆえに停滞期になりやすい状況でもあるそうです。あと食事量は圧倒的に少なくなりました。300mlのプロテインで満腹になり、いつもの朝ごはんが多いと感じるレベルになってきました。おそらく胃が小さくなってきています。