一食置き換えプロテイン6日目。
食事メニュー
朝
十六雑穀ご飯と味噌汁と黒豆納豆とキムチ
268Kcal+41Kcal+88Kcal+21Kcal=418Kcal
昼
十六雑穀ご飯と味噌汁とキムチ
470Kcal+41Kcal+21Kcal=532Kcal
晩
牛乳＋プロテイン
213Kcal+83Kcal=296Kcal
摂取量
418+532+296=1246Kcal
基礎代謝
1354Kcal
運動消費量
約400Kcal
トータルスコア
1246-(1356+400)= -510Kcal
トレーニングメニュー
ストレッチ10分
腕立て40回 ×2セット
腹筋 50回 ×2セット
背筋 40回
握力 120回 ×2セット(20Kg)
ランニング 3.5Km
体の変化
体重 59.4Kg ▼
BMI 19% →
6日目終了
トレーニング自体にはだいぶ体が慣れて、楽になってきましたがなかなか体重とBMIが落ちません。やはりプロテインは「大きい体を目指す」ではなくて、ウェイトダウンタイプを使うべきだったかなと思ってます。次週からはウェイトダウンタイプのプロテインを使用します。写真では少し引き締まった印象ですが、実際まだ腹周りはぷにっとしてますねぇ、筋肉の上に脂肪が3cmほどある感じ。これさえ消えれば結構いい感じになれそうなんだけども・・・残り25日で何とかなるかな？
初日の状態とルール