一食置き換えプロテイン7日目。
食事メニュー
朝
十六雑穀ご飯と味噌汁と黒豆納豆
268Kcal+41Kcal+88Kcal+21Kcal=397Kcal
昼
春雨ルードルと明太子おにぎりと玄米ブルーベリークッキー
154Kcal+178Kcal+318Kcal=650Kcal
晩
牛乳＋プロテイン
213Kcal+83Kcal=296Kcal
摂取量
397+650+296=1343Kcal
基礎代謝
1354Kcal
運動消費量
約450Kcal
トータルスコア
1246-(1356+450)= -560Kcal
トレーニングメニュー
ストレッチ10分
腕立て40回 ×2セット
腹筋 50回 ×2セット
背筋 40回
握力 120回 ×2セット(20Kg)
ランニング 4Km
体の変化
体重 59.2Kg ▼
体脂肪率 19% →
初日の状態とルール
7日目終了
とりあえず体の状態はスポーツやっていた頃の感覚に戻ってきているみたい。なんだか体が軽くて朝も爽快なんだ、それにジュースをやめて水ばっかり飲んでる為なのか無駄に肌がキレイになってきた。黒豆パワーもあるかもしれないけどね。そのほか感じたところは、腰周りが細くなったのか初日に履いていたランニング用のズボンが走る度に落ちてくるようになった、これは新しいのを買わないといけないな。