こんにちは！
～身体の底から美と健康づくり～
ペリネ美スタイルです。
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骨盤底筋群を含む骨盤底の総称＝ペリネ
貴女らしい美しさ＝美
カラダの底からトータルにボディメイクしていく＝スタイル
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女性のライフステージ（おもに産後・更年期前後）に起きやすいデリケートなココロとカラダのお悩みをサポートしています。
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自律神経が乱れやすい更年期は睡眠のトラブルを抱える人も多いです。
寝つきが悪い
夜中のホットフラッシュで下着までグッショリ濡れてしまい着替えるために起きてしまう
夜間頻尿で起きてしまう
夜中に必ず目が覚めてしまう
朝早くに目が覚めてその後は眠れない
などなど・・・。
寝なくちゃと焦ると余計に頭が冴えてきたりして、悪循環に陥っていまったり。
眠れぬ夜が続くのは結構ツライもの。
私の場合は一時期耳が過敏になってしまったことがあって、隣のリビングで夫が観ているテレビの音が耳について眠れなかった時がありました。
「もう少し音小さくしてーーー！！（怒）」
と何度叫んだことか。
とっとと寝てくれたらいいのに・・・と思っても相手のペースもあるし・・・と我慢・・・。
でも結局音が気になって眠れない。
で、リビング行ってみると、大いびきをかいて寝ている姿に何度ぶちぎれたことでしょう（苦笑）
怒りでまた寝られないという・・・・ね。
夫（パートナー）との関係性についてはきっといろんな経験があると思います。
これ、クローズの場で話したら面白いだろな～。
眠れない夜に効いたのはラベンダーのアロマ。
それと、寝る時間が遅くなると逆に目が冴えてしまうので、１２時前にはふとんに入るように心がけました。
一般的に言われるのは
ブルーライトに気をつける（寝る前にスマホは見ない）
寝る時間の２～３時間前にお風呂に入る
朝日を浴びる（睡眠不足でも同じ時間に起きる）
トリプトファン（睡眠ホルモンメラトニンに替わるセロトニンの材料）が入っている食べ物（大豆製品バナナなど）を朝食に摂る
昼間のうちに十分カラダを動かす
寝る前の軽いストレッチ
など。
あれこれやろうとするよりも自分に合いそうなことから試してみるのがいいですよね。
それと
「ストレスをため過ぎない」
なかなか難しいけれど、これ不眠の原因になりやすい。
ただでさえ重たい気持ちになりがちな昨今ですもんね。辛かったら睡眠導入剤もありだと思います。
もっと早く飲めば良かったという声も聞きますよ。
今を快適に過ごせることが大切♡
年を重ねると睡眠時間も減っていくので、その過渡期かとのんびり構えるのも必要かも。
心身の変化の時、更年期は何事もゆるっといきましょ♪
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