ある痩せた女性から以前に、
「ダイエットにて骨盤運動をしている。」
と聞いた事がある。
で、ふと某・巨大動画サイトにて追調査。
「骨盤矯正ダイエット」の動画を拝聴。
確かに、お尻歩き運動などは、
腹筋によく効く運動だと思った。
◆ 最近のマイブーム
懸垂台の腰の位置の横棒に手をかけて、
体重をいくらか支えつつの、
lunge squatランジ・スクワット。
( 足を前後に開いてのスクワット )
自分の場合は、完全に沈み込まず、
ほんの１０～２０センチ位と、ごく浅く沈ませるのみ。
やや前傾姿勢←→直立
この繰り返し。
たったこれだけの運動だが、腹筋にかなり効く。
( 今日は筋肉痛 )
もちろん太股も鍛えられるので、
膝下を守る筋肉が付く。( ラン用の補強運動 )
◆
自分は、通常見られる腹筋運動とは違い、
横臥(おうが)←横向きに寝て、
横っ腹を伸縮させる腹筋運動がメイン。
自分は動画を見つつ長時間する関係で、
腰骨を痛めにくい運動を選んでいる。
◆
鉄粉ウェイト。片方６kg×２pack＝１２kg
あぐら座りの状態で、
これを胸に抱いたり、肩に乗せたりしつつ、
体を左右にひねる。
荷物運びの時の負荷の掛かり方と同じ。
大リーグ(野球)のトレーニングを見てたら、
アンチ・エイジングとして同様の運動をしてたので、
それを取り入れた次第。
自分は懸垂台で自重トレ。
片腕懸垂ともなると、肩が抜けそうな程の、
強烈な負荷となる。
ちなみにアームレスリングを強くなるには、
片腕懸垂が近道との事。
ついでにスクワット運動も同時にできるので時短効果・大。
◆ 脱線話
某・自衛官が筋肉芸人相手に教練してた番組を見た事がある。
最後に「いかに使えない筋肉かが分かったと思う。」
と締めくくっていた。
↓
「実務には役に立たない。」の意味かと。
運動メニューは至極簡単で、
仰向けに寝て、両足を上げてから横に振る「胴回し」
腕立て伏せ。
綱のぼり。
ダッシュ走←→通常のラン。
であった。
いくら筋肉量が多くても、走れない、
自分の体すら満足に操れない、
スタミナ切れをすぐ起こすようでは、
実戦or実務では困るのだ。
