9 / 10 _ 今日の朝食　＆　運動

おはこんばんちは～　(^。 ^)ノ

最近は、「　腹バネ　」も用いた走法で快適に走れてる コタ・・です。

◆　Breakfast

9-10-bre


400 kcal ＋α

糖質も、ご飯で茶碗半分位ですが、続けてみるとこれで足りてる感じです。
( 脳にブドウ糖供給 )


◆　Exercize

早朝に庭の草ひき、20 min 。
夜は、　ながら運動　＋　各種エアロビ 運動
　( 主に尻や背中側のアブラ落とし )



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「カロリー減らし過ぎでは ???」への返答・再掲 ←そんなに頑張ってねぇよw

またも同じ御質問＆懸念がございましたので、くどい様ですが繰り返しお答えします。

◆　My basic plan

 ----   朝＆昼食、ともに400kcal  ----
   夕食は、自分の必要摂取カロリーに応じて (　あすけん　で分かります。)　各人、適切に調整。

　自分は一時、リバウンド　or 停滞期　を打破する為に、一日分マイナス800 kcal を一週間以上続けてた事もありますが、毎週それを連日続けてる訳ではございません。この節食時さへ、一週間分の摂取カロリーを電卓で集計して割り算してみると、「なぁんだ、思ったよりカロリーセーブできてねぇじゃん。ちょっとキツメに頑張ったって程度かよっ。」という感じに落ち着きました。
　　↑
 かなり気を付けていても、チートデイや付き合い、体調に応じて微増の日も週に１回ほどあり、そんなにガッツリとカロリーを削減してない事に気付きます。
この事は、そんなに急激に体重が減っていってない事からも証明されています。


!  要は、期間内の、総・摂取カロリーの厳密な計算がキモ !
( 　これ書くの何回目だろ・・　軽く疲れたよ　ヾ（-""-；)　汗　　 )　



◆　糖質＆カロリー制限ダイエット

　ちゃんと読んでもらえれば分かってもらえると思ってたのですが、ちゃんと、「炭水化物」→　「ブドウ糖」→「脳へのエネルギー補給」に必要充分な量の「糖質」を摂取しています。(　完全に糖質を抜いてる訳ではありません。・・・もっとも、完全に糖質を摂らない民族もいない訳ではないのですが。。。　)　

　実験として、「　朝と昼に、一食あたり　米ふた口　＋副食　」とか、してみた事もありますが、これはあくまでも、どれ位、「脳がヘバルのか ??? 」という個人的な実験でして、現在は倍くらい食べており ( 一食あたり茶碗半分位 )、特に何とも無いです。夕食でカロリー調整してますし。
　↑
　一日一食ダイエットは、さすがに脳と内臓に負担が大きいと考え、私は三食摂っています。ちなみに、「朝食を摂らない」人が意外と多い事は、衆知の事かと思いますので説明は省かせていただきます。

　要は、「 (　あくまでも　) 軽ぅぅい飢餓感」→「中性脂肪の活発な分解」時間を、長ぁぁく保つために、朝と昼を軽くしてる訳です。夕食に何かの付き合いとかで、高カロリーになる日もあり、そうした日に備えて、「逆・カロリー貯金」してる次第です。

〆　締め




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9 / 9 今日の 朝食 ＆ 運動

おはこんばんちは～♪　(^。 ^)ノ

ユーチューブにて「　公開ダイエット　(動画)」したりして、動機 (本気度) を最大限まで高めてる コタ・・です。


◆　Breakfast

9-9-breakfast


　
　朝＆昼＝ともに400 kcal 内外でしょうか (?)　←夕食に付き合いとかで高カロリーになる人にも良い方法だと思います。「・・さすがに、一食で　米ふた口　はヤリ過ぎたか・・」と反省し、少し米の量を増やしました。←　脳へのブドウ糖供給 ＝ 炭水化物

　プランに関して、仕事面でも言えると思うのですが、「根本からズバッとゼロベースから組み立て直し、必要なものだけを足していって構築してみる。」という我ながら大胆な方式が功を奏したようです。


◆　Exercize

　20min slow running  ＋ 40min walking  ←午前(早朝)と午後の「空き時間」を利用しています。探してみると意外と運動できる時間はあるものです。
( 筋肉増量＝代謝活性熱 ・増 )
＋
ながら運動
＋
エアロビクス的な運動、あれこれ。


◆　おわりに

　体重の方は順調に落ちてますが、　上半身の体型の変化　が停滞傾向にあり、最近は各種エアロビクス的な運動を研究＆実践中です。よぉ～く探してみると背中側の腰や、お尻などのアブラがそのまま～やや微増かもと思う感じがあり、モグラ叩きのようなゲーム性を感じています。



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