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http://youtu.be/9zkapadQwHk
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1 と 2 の間違ったフォームは、太ってて腹が苦しい人に見られがちで、背を無理にそらせる事で苦しさを軽減 → 重心が後ろにかかり、膝、踵、腰を痛めてしまうケースが見られる。
3 に関しては、踵カカトから着地するのは間違いとは言えないが、カカト着地時点にズシッ・・と強く衝撃が加わり、カカトを故障するケースが跡を絶たない。あくまでも踵カカトは軽く着地し、最も重心がかかる瞬間は、爪先が地面を反発しようとする瞬間に設定しなければならない。
( その為には、やや前のめりとなり、腹に若干力が入り、軽く胸を張る必要がある。 )
また、ほぼ常に土踏まずのバネを効かせ続けるような「 ライオン走法 」はオススメである。ダイエット目的で走ってるのならば、それで必要充分であり、膝や踵、腰を痛める率を軽減できる。ただし前に進むスピードは遅くなるので、マラソン完走を目指す市民ランナーで採用してる例は聞いた事が無い。
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イチローがチョコチョコと空いた時間に行ってる、あの走法である。常に上半身のアブラをシェイクする感じがあり、エステでいう「脂肪のもみ出し」の効果も有るだろう。
ちなみにイチローの場合、走ってる姿を見ると、蹴り終わった足先が、【 J し 】の様に左右に広がってしまっている。これは膝関節を横回転する様に、「こねる」事になるので膝を壊す要因となり、その点だけは良くない。これは意識すればスグに改善できる点だ。
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