◆ 食事
連日、カロリー的に全く同じなんで、メニューの掲載は省略。
「料理の見た目や美味しさや楽しさ」などは、無論、ダイエットの結果に関係は無いが、そこ位しか衝く点が無いのか、そんな瑣末サマツな事柄ばかりを 毎回 ついてくる「廊下雀」が跡を絶たない。おそらく、食事や酒の欲求に負け続けている「 失敗組( 負け組 ) 」なのだろう。無視すべき泡沫的な存在だ。敗残者の思考パターンまで「横並び意識」で真似する必要は無い。基本、下世話な「食う」「寝る」式の「穴の話」なら得意な鼻つまみ者である。
カロリー面に関して以前は、一日の必要摂取分 － 800 kcalの時もあったが、現在は平均で － 500 kcal位の感じ。もし、 上半身写真の姿形 が悪くなったりすれば、吸収率が上がったと見て、100～200 kcal 減らす事とする。 あまりに急激に体重を減らしても、筋肉量が不足していては、スタミナが欠乏し、リバウンドの危険性も有る。なので、ゆるやかな一ヶ月マイナス１kg減ほどの、まったりペースに設定し直した。もう、 見た目的には満足 してるので、あとはリバウンドの危険性を削っていくだけだ。
( 自分にアマくなったという訳では無い。 キチッと厳密なカロリーコントロールを続けている。)
◆ 運動
識者の研究によると、有酸素運動は、まずは血中の脂肪酸が消費され、20～30分経過した後に、体脂肪が分解されるのだという。
( by.wikipedia )
↑
なので、まずは家と庭の掃除やその他作業を30分ほどこなして、「・・・ちと、小腹が空いてきたかな・・」という軽度の飢餓状態になってから、 スローラン ＆ ウォーキングに出かけた。今日もストレッチなどの休憩を挟みつつ約１時間は運動をした。無論、買い食いや、 ドカ食い をしたりすれば逆効果だ。
筋肉痛に関しては、脹脛フクラハギ、太腿フトモモ、脇腹にごく軽度の筋肉痛がある。これ位の筋肉痛が無ければ筋肉の維持・発達は見込めないので歓迎するところである。
連日、カロリー的に全く同じなんで、メニューの掲載は省略。
「料理の見た目や美味しさや楽しさ」などは、無論、ダイエットの結果に関係は無いが、そこ位しか衝く点が無いのか、そんな瑣末サマツな事柄ばかりを 毎回 ついてくる「廊下雀」が跡を絶たない。おそらく、食事や酒の欲求に負け続けている「 失敗組( 負け組 ) 」なのだろう。無視すべき泡沫的な存在だ。敗残者の思考パターンまで「横並び意識」で真似する必要は無い。基本、下世話な「食う」「寝る」式の「穴の話」なら得意な鼻つまみ者である。
カロリー面に関して以前は、一日の必要摂取分 － 800 kcalの時もあったが、現在は平均で － 500 kcal位の感じ。もし、 上半身写真の姿形 が悪くなったりすれば、吸収率が上がったと見て、100～200 kcal 減らす事とする。 あまりに急激に体重を減らしても、筋肉量が不足していては、スタミナが欠乏し、リバウンドの危険性も有る。なので、ゆるやかな一ヶ月マイナス１kg減ほどの、まったりペースに設定し直した。もう、 見た目的には満足 してるので、あとはリバウンドの危険性を削っていくだけだ。
( 自分にアマくなったという訳では無い。 キチッと厳密なカロリーコントロールを続けている。)
◆ 運動
識者の研究によると、有酸素運動は、まずは血中の脂肪酸が消費され、20～30分経過した後に、体脂肪が分解されるのだという。
( by.wikipedia )
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なので、まずは家と庭の掃除やその他作業を30分ほどこなして、「・・・ちと、小腹が空いてきたかな・・」という軽度の飢餓状態になってから、 スローラン ＆ ウォーキングに出かけた。今日もストレッチなどの休憩を挟みつつ約１時間は運動をした。無論、買い食いや、 ドカ食い をしたりすれば逆効果だ。
筋肉痛に関しては、脹脛フクラハギ、太腿フトモモ、脇腹にごく軽度の筋肉痛がある。これ位の筋肉痛が無ければ筋肉の維持・発達は見込めないので歓迎するところである。
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