　答え無き問い～英語、ジョギング、囲碁、読書・・【雨風呂】 -400ページ目

今日の食事＆運動　／　腹凹運動＋ながらサイドステップ

◆　食事

( 略 )・・としてもいいのだが・・
今日も朝と昼は定量＆500kcal以内。これで胃のサイズもキッチリ固定化する習慣付け。夜はお好み焼き。朝と昼がシンプルな分、計算を間違う率も低くなっています。

◆　運動

　家と庭の掃除で血中の脂肪酸を消費→ 少しバテてきた頃からスローラン＆ウォーキングで体脂肪を分解。散歩時間は大体40分位。その他運動に関しては、ユーチューブを見つつ、サイドステップのながら運動。　大体、休憩を外せば正味一時間くらいのものか。

　最近はより横っ腹のアブラを絞るために、横に一歩踏み出した足のツマ先のみが付いた状態で、腹に力を入れて凹ませ、上半身のみを軽く捻ヒネる動作を一、ニ回加えている。
　ちなみに現在、最終的には、両足を揃えて、膝に手をあて、軽くしゃがんでいます。この時だけ腹を凹ませる力を抜いています。つまり、　サイドステップ　をしつつ、「腹筋の凹凸」運動をしてる訳です。
ユーチューブ動画 _ http://youtu.be/nmBZlqAOYKY

! あまりに腰(骨盤)を捻ヒネり過ぎると、
　膝関節を大きく捻ってしまう　＝　故障につながるので注意 !

◆　参考書籍

医師がすすめる腹凹(ぺこ)ウォーキングダイエット/川村昌嗣

￥1,155

Amazon.co.jp

　歩きながら、腹を凹へこませたり、逆に突き出すという、腹筋運動＋歩行という本です。自分には難しい動きだったので、上記のサイドステップ中に、「腹筋の凹凸」運動を行う事にした次第。

! 運動強度が低い、やさしぃ～・・感じ＝ 長時間、脂肪を燃焼できる。

☆☆絶対痩せてみせる！

でっぱりお腹を引っ込めよう

続・無料「ブルーマインド」を使ってみて・・／シソーラスな単語集三冊

　マインドマップ型のフリーソフト、「　ブルーマインド　」
動作が軽いし、操作も楽だし、メモもたくさん付けられるし、いい事ずくめのソフトです。・・とりあえず自分は・・

　こんな感じのマップを作ってみました。
・・それにしても、大した事を考えて無い上に、頭の中の網の目が大きすぎて笊ザル状態・・ま、それに気付いただけでもヨシとしてます。

◆　付記

　本に挟む「栞シオリ」みたいな感じで、どこまで進捗してるのかを表す「進捗バー」も付加できます。タブ切り替え式なので、複数の事柄を同時に思考できるのもGood Point です。

　操作に関しては至極簡単で、「中心トピック」を左クリックして選択状態に。次に、Tabキーを押すと、「下位トピック」が生成。次に、スペースキーを押して、カードに題名なり短文を付けます。
　細かい説明などは画面上部の「注釈の追加」のアイコンをクリック。この注釈は一枚のカードに何個でも加える事ができます。

◆　おわりに

「シソーラス」とは、今から１００年以上も前に、ロジェが人間の思考パターンや行動別に英単語を分類した辞書で、不朽の名著として知られています。