◆ 食事
( 略 )・・としてもいいのだが・・
今日も朝と昼は定量＆500kcal以内。これで胃のサイズもキッチリ固定化する習慣付け。夜はお好み焼き。朝と昼がシンプルな分、計算を間違う率も低くなっています。
◆ 運動
家と庭の掃除で血中の脂肪酸を消費→ 少しバテてきた頃からスローラン＆ウォーキングで体脂肪を分解。散歩時間は大体40分位。その他運動に関しては、ユーチューブを見つつ、 サイドステップのながら運動。 大体、休憩を外せば正味一時間くらいのものか。
最近はより横っ腹のアブラを絞るために、横に一歩踏み出した足のツマ先のみが付いた状態で、腹に力を入れて凹ませ、上半身のみを軽く捻ヒネる動作を一、ニ回加えている。
ちなみに現在、最終的には、両足を揃えて、膝に手をあて、軽くしゃがんでいます。この時だけ腹を凹ませる力を抜いています。つまり、 サイドステップ をしつつ、「腹筋の凹凸」運動をしてる訳です。
ユーチューブ動画 _ http://youtu.be/nmBZlqAOYKY
! あまりに腰(骨盤)を捻ヒネり過ぎると、
膝関節を大きく捻ってしまう ＝ 故障につながるので注意 !
◆ 参考書籍
- 医師がすすめる腹凹(ぺこ)ウォーキングダイエット/川村 昌嗣
- ￥1,155
- Amazon.co.jp
歩きながら、腹を凹へこませたり、逆に突き出すという、腹筋運動＋歩行 という本です。自分には難しい動きだったので、上記のサイドステップ中に、「腹筋の凹凸」運動を行う事にした次第。
! 運動強度が低い、やさしぃ～・・感じ ＝ 長時間、脂肪を燃焼できる。
☆☆絶対痩せてみせる！
でっぱりお腹を引っ込めよう