足腰を鍛えてない老後人生　／ まさにアリとキリギリス

　ドキュメンタリー番組とかが好きで録画したりもするのだが、( 中国でも独居老人問題があり、放映されていた。)　足腰を充分に鍛えず、好き勝手に飲み食いしてきたメタボな人生は、内臓脂肪過多→羅病ラビョウ率UP、老々介護やら寝たきりなどの、周囲を巻き込みつつ、とんでも無い苦痛に悩まされる事となる。なので、今の内からコツコツと足腰の筋肉を蓄えている次第。ちなみに人間、頑張って運動しても１年間で、純粋に増える筋肉量は、たった１kg 位らしい。焦りは絶対禁物で、１０年単位とかの長期戦である。


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読んでみました。皆、考える事は同じな様で、島田紳助も老後のために足腰を鍛えているそうです。



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生き方、人生訓、成功哲学

今日の運動＆食事 ／ 腹筋も各種10回ずつなら・・


◆　運動

　なぜだか、ビリーズ・ブートキャンプを見つつ、各種腹筋を １０ 回ずつ＋各種もも上げ１０ 回ずつのセット。これを延々と、各種 ・計 30～70 回ずつになるまで繰り返した。( 昨日が計・７０ 回位で、休憩をチョコチョコ挟んで約 50分ほど。今日は、計 ３０ 回ずつ。 )
もも上げの方は最終的に、筋肉が痛く感じるまで「追い込む」事に。腹筋運動でコレをやってしまうと、応力が一点に掛かり過ぎて腰骨のヘルニアに発展してしまう。
( 自分は真っ直ぐに体を起こす腹筋では無く、ひねり上げるとかの横っ腹用の運動をメインにしている。 )



◆　食事

　例によって、朝＆昼は、500 kcal 以内の定量化＆定カロリー。
夜はイカ納豆 ( イカソーメン＋納豆 )　＋　トマト ＋ 梨　＋ 各種サプリメント。野菜は庭の　アオムラサキやタラの芽　など各種。





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続・「ながら運動」の動画をUPしてみた。／ 今日の食事＆運動

ユーチューブ _ リンク先
http://youtu.be/nmBZlqAOYKY


まぁ、こまめに小銭を貯金するかの如く、消費カロリーを稼いでる次第。
もちろん、歩いたり走ったり水中歩行する方が、遥かに痩せる＋体力維持につながります。


◆　おわりに

今日の食事カロリーや内容は、昨日とほぼ同じなので省略。
( タッパーの　お残しダイエット　する様になって食費がエラク浮く事に・・笑 )
運動は一時間くらい夕闇の中を歩いた程度 ＋ 帰宅後は、例の　ながら運動　で締め　〆



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