今日の運動＆食事／腹筋も各種10回ずつなら・・

◆　運動

　なぜだか、ビリーズ・ブートキャンプを見つつ、各種腹筋を１０回ずつ＋各種もも上げ１０回ずつのセット。これを延々と、各種・計 30～70 回ずつになるまで繰り返した。( 昨日が計・７０回位で、休憩をチョコチョコ挟んで約 50分ほど。今日は、計３０回ずつ。 )
もも上げの方は最終的に、筋肉が痛く感じるまで「追い込む」事に。腹筋運動でコレをやってしまうと、応力が一点に掛かり過ぎて腰骨のヘルニアに発展してしまう。
( 自分は真っ直ぐに体を起こす腹筋では無く、ひねり上げるとかの横っ腹用の運動をメインにしている。 )

◆　食事

　例によって、朝＆昼は、500 kcal 以内の定量化＆定カロリー。
夜はイカ納豆 ( イカソーメン＋納豆 )　＋　トマト＋梨　＋各種サプリメント。野菜は庭の　アオムラサキやタラの芽　など各種。