今日のラン ＆ 筋肉痛 ＆ 食事

◆　ラン

まずは庭仕事にて　血中脂肪酸　を消費 _  約２０分位。
「すこぉし、バテてきたかなぁ・・」と感じてからスローラン＆ウォーク _ 約４０分位。

◆　筋肉痛

例の「　もも上げスキップ　」の時間を混ぜたメニューの為、ももの付け根の周囲に軽い筋肉痛。最近は少し走る程度では、汗もあまりかかなくなってきたので運動強度が増したのは心強い。汗もタップリとかけた。かといって膝が痛むという副作用も無い。　腹回りも少しスラッ・・とした感がある。

◆　食事

例によって、朝と昼は500kcal以内の定量化。夜は少し多め。一日あたり約 2,000 kcal 内外である。糖尿病患者の食事カロリーだと、こんなもんらしい。ちなみに自分は高身長のためか、一日 2,700 kcal が必要摂取量らしい。確かに、この「ブツブツ怒イカりたくなる」様な、ヒドイ腹の減り具合からして、正しい数値なようだ。




でっぱりお腹を引っ込めよう


☆☆絶対痩せてみせる！


ダイエット・美容オタクですがナニか！？ブログトーナメント






10/ 4　今日の運動 ／ ながら運動 で故障知らず



◆　今日の運動

１_ 　まずは、歩行のみを４０分程度。(休憩込み)

２_ 　先に書いた「　もも上げスキップ　」の時間を混ぜつつ、スローラン＋歩行。
これを３０分程度。この特殊運動は、縄跳びと似ていて結構汗が出てくる。「筋肉痛を得るための」強度のランニングだと膝が痛くなりがちだが、この運動はそれに比べれば膝に優しい様だ。腿の付け根辺りの脂肪がよく落ちる感じもある。

　あとは例のごとく、ブログの読み書きや動画閲覧などをしつつ、「　ながら運動　」。フロントランジ＋ストレッチでもあるので、ランニングの故障を防ぐ運動でもある。



◆　おわりに

　言うまでもないが、運動を相当キツくやっても食事管理を手抜きすれば一向に痩せる事は無い。自分が高校生の頃、７kmほど離れた学校に自転車通いしていたが食事制限はしなかったので、一向に痩せはしなかったのを思い出す。




☆☆絶対痩せてみせる！


でっぱりお腹を引っ込めよう