公式 on baduc tvにて、박정환パギョウン九段の碁を見つつ、ひたすら、うつ伏せ状態にて腿モモ上げ。
この運動 ( ユーチューブ動画 _ 私のアップしたモノ ) 内で言うと、「縦」では無く、「横」に足を動かす動きばかりしてました。
この運動 ( ユーチューブ動画 _ 私のアップしたモノ ) 内で言うと、「縦」では無く、「横」に足を動かす動きばかりしてました。
 ☆☆絶対痩せてみせる！ |
でっぱりお腹を引っ込めよう |
まあ、オチョダイエットとか、コアリズムとか、カーヴィーだとか色々と試した私ですが、結局のところ、上記の写真の様に、片足を前に出して腰を回す運動に落ち着きました。右まわりでも左まわりでも任意の回転方向で、二、三回ずつでも、十回ずつでも任意の回数を回したあとに、左右の足を入れ替えて運動を続けています。腹筋はキュッと締める瞬間を持つと、より効果的です。自分はかなり長時間行っています。( 腰の後ろ側が筋肉痛になったりします。 )
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ア _ マウスの上にハンカチ。根元の線をクリップで留めてます。
イ _ 農業用の椅子、確かホームセンターで八百円ほど。
ウ _ ダンボール箱の中にダンボール板が入ってる・・という台。
エ _ 腕立て伏せ・・の様な「 ながら運動 」の時に手を付いてます。
- DVDで覚える自力整体/矢上 裕
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要するに、こうした本を５、６冊読んで、自分で体の捩ネジれや偏カタヨりを取りつつ、ストレッチで筋肉の柔軟性を保つ事で故障を予防してる訳です。