・・識者いわく、走る時は、
後ろ側の筋肉が大事なのだと言う。
確かにケニア勢の軽やかで滑らかな走りを見てると、そんな気がする。
んで、最近し始めた「ながら運動」を紹介。
◆ バレエの基礎運動左足のつま先は、軽く着地しています。
この時、右足の膝は軽く曲がっています。
自分は、動画などを見つつ行っている関係で、机に手を付いています。
続けて、左後ろの方向に左足を振り上げています。
要は、後ろ足を軽く反らしつつ、左右に振り続けてる訳です。
この動きを、腰の裏の筋肉が疲れるまで、何回か繰り返してから、
今度は左足を前にして、・・・という流れです。
この運動自体は別に目新しいモノでは無く、既にバレエにある動きです。
私は、ダイエット・Run・筋トレの各ブログ and
ユーチューブ 等を見ながら、これを行っています。
◆ ↑これだけだと、激しく飽きるので・・私は、オチョ＝８の字↓ の動きでは無くて、やや三角形的な軌道で腰回しをしています。
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◆ ついでに、その他・・毎日、同じ運動・・というのも激しく飽きてくるので、
バランスボール を腿モモと脹脛フクラハギの下に入れた腹筋とか、腹の下にボールを入れての腕立て伏せもしています。
ただ単に、ふくらはぎ辺りをボールに乗せて、ゆらゆら・・と揺らす「金魚運動」もしています。
ちなみに
バランスボール を椅子代わりにすると、背骨の並びが理想的となり、ひいては腰痛にも良いです。座りながら軽ぅ～く左右に揺らすと「ストレッチによる
疲労抜き」にもなります。
◆ 「いいね !」返しや、読者登録をしつつ・・2013 / 12 / 09 追記
うつ伏せに寝転びながら、頭側に置いたモニターを見つつ、腿モモ上げならぬ腿を横に動かす動きや、体幹を捻ネジる様な運動をしています。更に、「いいね!」返しや読者登録もしています。
◆ 腰にやさしい腹筋運動 _ アップ動画過去にユーチューブにアップした私の動画です。
リンク先 _
http://youtu.be/6hyjbdH3--A
