体重 66 . 6 kg ／ 今週の反省と課題 ／ モムチャンダイエット

　体重の方は、12 / 23 の 67 kgと比較して誤差の範囲。油断してるとリバウンドに・・・。



【反省】

　クリスマスに甘いモノを食べたりだとかの油断が響いて停滞したままである。自分は肩関節が弱い為に、筋トレに関しては、ア _ 懸垂的な運動をメインにしている。

【課題】

　ご多分に漏れず長ぁぁい停滞期に入った自分。まあ、あと減らせるのは、背中だとか脇腹や下腹、尻や腿モモの皮下脂肪でして、量はそう多いとも言えず、納得の結果ではある。
( 自分のBMI標準体重値は、６８.５ kg なので、やや痩せ型。)

　ここからの課題は、「有」酸素運動 ( 競歩的な走り→尻に効く ) もさる事ながら、「無」酸素運動によりどれだけ脂肪を筋肉に変えられるかという段階となる。





◆　参考にしてる書

最近読んでるのがこの本。なかなか勉強になります。
『 体重だけが減って、筋肉不足だと「本能」の強い力により、強烈な過食の欲求の反動が・・』と書かれており、今の自分も筋肉不足の状態なので、とにかく筋肉増量が課題と知れます。

　確かに自分は、少しずつ食欲が増してる傾向が有り、【要・警戒】の状態です。



DVD付 モムチャンダイエット/チョン・ダヨン

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12月23日〜12月29日に投稿したなう

答え無き問い／ダイエット、運動、囲碁、読書、相互読者登録さんの投稿したなう

『12/ 23 体重 ＆ 今後の栄養摂取計画』 http://amba.to/1blgfKh ちなみに、日本サッカー選手の合宿にて血液検査してみると、一様に「鉄分」不足が見られたとの事。

12/23 12:10

『ランニング ／ 反省と課題』 http://amba.to/J8aoBD

12/23 14:24

『土踏まずの足底筋炎 ／ フォームの切り替えで怪我に強く・・』 http://amba.to/1c3ByQE

12/24 10:23

『11. 6 km ほぼ歩き的な走りで』 http://ameblo.jp/vegitan/entry-11736125011.html

12/25 18:39

『やる気 ( モチベーション ) や意志の話 vol._ 01 ／ 「習慣の力」を利用すべし』 http://amba.to/1cSbusB

12/26 6:47

『「五欲」をゴールに設定すると、呆けてしまう。 vol _ 01』 http://ameblo.jp/vegitan/entry-11737983945.html

12/28 21:40

『年末の大掃除 ／ 神様をお迎えする・・と仮定』 http://amba.to/KdtBlB

12/29 17:19

>>もっと見る

年末の大掃除 ／ 神様をお迎えする・・と仮定

・　年末繁忙期→ 軽く散らかり・・


　「年末の浮かれ気分」とは真逆に、トイレや手洗い場の水周り、廊下と階段の雑巾掛け、洗濯機で洗える軽めの布団やシーツの洗濯、少し高い場所の埃ホコリの清掃・・等々、延々と清掃が続く。

　まあこれで、正月には「神様」を気持ち良く我が家にお迎えできるのではという「仮定」のモトで行っており、家も綺麗になるので文句は無い。と言うか、汚い家に住み続けて意識レベルが混濁し、苛々イライラしてる人間に良い運が巡ってくるとは考えにくい。

　それにしても、去年の自分だと床の雑巾掛けをしたら途端に腰痛＆スタミナ切れを起こしてたのだが、苦も無く短時間で終えたのには我ながら驚いた。



・　手付かずの箇所

　古い本は既に二ヶ月位前に売りに行ってたりしたが、まだまだ残ってるのを再認識。庭の清掃もまだ完璧とは言えない。窓ガラスを拭くのは後日にまわす事に。ま、キリが無いので、毎年ぼちぼち疲労しきらない程度に留めている。



・　おわりに

ちなみに自分は雑巾はキレイに洗って絞った後に、電子レンジで殺菌してから干している。
また、敷布団 ( マットレス ) の上に、補強した押入れシート　を挟んでいるので布団は常に清潔である。



ガラクタ捨てれば自分が見える―風水整理術入門 (小学館文庫)/カレン・キングストン

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　「風水云々」の箇所は読み飛ばした。それ以外の、「整理・片付け」の箇所はとても参考になった。この書でかなり捨てる事が「得意」になったと思う。Amazonレビューの数が半端無く多い上に、高評価が並ぶ書。