3/ 16 に投稿したコメント ／ 日本チームとフィジカル面、そして疲労性のミス

　前寄りに、２点目を狙いにいったまでは、
戦略的に正しかったと思う。
２点目が取れていれば、リズムを得て、
柔道で言うところの、「かけ逃げ」を繰り返しつつ、
守備を含みに、優勢を保てた事であろう。
( 以前の負け試合の様に、ただ守り一辺倒で、
　崩されるのを待つよりかは、遥かにマシ )

　前半終了の頃には、既にバテる選手が目立ち始め、
例の " 魔の２分間 "　では、足の止まる選手が多く見られ、
敵にボールが移動した後の、守備への戻りが遅すぎた。
足が止まってる分、中盤のスペースでのボール支配率が落ち、
詰め寄る余力が無い分、好きなようにパスを放たれてしまった。

　ザッケローニ ( ザック ) 監督が言うところの、
「日本チームには、ロングの正確なパスが無さ過ぎる。」
の苦言であるが、これは言われるまでも無く、
中田英寿氏が、日本チームに在籍中に、
「強くて速いロングパスからのプレーが必要。」と、
再三、苦言を呈しており、
一時は日本チームも、「縦に長いパス」の練習をよく行っていた。
( 岡田監督の フリック の多用 )
　↓
　この速くて強いロングパスに追い付き、
ゴールに結び付けるには、
相当、長い距離を高速に移動する脚力が必要で、
また、パスの出し手にも、強靭な脚力が要求される。
コートジボアールの選手は、それが出来ていたという事である。
しかも、２失点の内、２本とも、
速いロングパスからのヘディングシュートである。
　↑
(　この長いロングパスを蹴れるのは、
長谷部や、遠藤選手。
また、代表入りを逃した、中村憲剛選手 )

　つまり、
日本国内では、なかなか お目に掛かれない、
力強い高速プレイであるが為に、
途中出場で余力の有ったはずの遠藤ですら、
パサー ( パスを出す選手 ) の意図が読めておらず、
結果、詰め寄ってパスコースを消す事ができなかったのである。

　「身長の違い云々」の話もあったが、それ以前に、
後半戦で、バテ無い脚力が、まず必須条件なのだ。
----- でもまあ、２０ km も走れば、足が棒になってる自分が、
エラッそうに言えるはずも無かった。 ( 冷汗


(・∀・) にわかファン ← ｵﾚ


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　後半に、ギアが上がっていたのは、
残念ながら、長友選手ぐらいのものだった。

やせる ! 体幹エクササイズ ／ ここ一週間の、ラン＆ウォーク＆摂取カロリー

　数えてみたら、３１種目も載っていた。
　なかなか ｵｽｽﾒ

　ひたすら、腰の裏の腸腰ちょうよう筋や、腹横ふくおう筋の運動を行う事に。
内臓脂肪と、皮下脂肪→ 内と外から攻める戦略 ( と言うか常識。

　腰痛予防でもあり、
体全体を弓なりに反らせ続ける筋力増強策。
( 自分は背中側の、逆・Ｔ字ラインに留意　している。 )
　↓
　弓なりの反動で、前腿まえももがスッと出やすくなり、走りが省力化。

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クリックして、中古品・・と進むと、
今現在の内ならば、五冊ほどが、
本体価格　１円　で売られてるのが分かる。
なお、その他の諸費用が足されるので、
自分の場合は、約２６０円での購入となった。

◆　ここ一週間の、　
摂取カロリー　＆　ラン・ウォーク


　摂取カロリーは、
低、中、中、低、多、中、低
今までのデータ集計から判断するに、
２０００ kcal を超えると、やや太る様子なので、
それを「多」としている。
( 一日ごとに一喜一憂せず、
　一週間単位で判断 )

１８００ kcal までは、「中」
１４００とか１５００は「低」としている。

　多く食べ過ぎた次の日には、
少なめの摂取カロリーにして、
足して２で割ると丁度・・
これ位の工夫・我慢ができなければ、
痩せるなどは、「夢のまた夢」と言える。

　なお、ダイエット生活が長くなると、
かなり少なめの摂取カロリーでも、
適応してうまく過ごせるように、体が変化してくる。
( 詳細は、諸事情により割愛 )
↑
ちなみに、
「　あすけん　」というページでの計算では、
自分の身長・体重の場合だと、
一日の目標摂取カロリーは、
２４７１ kcal と、かなり多めに算出される。

　なお、
三ヶ月で１０キロ痩せた、某・芸人さんの場合は、
一日、１６００キロカロリーであった。
この人の場合、筋肉量を落とさないために、
相当ハードな筋トレで、維持・発達に努めており、
むしろ、筋肉は増量されていた。
( もしかしたら、アミノ酸や、
　プロテイン　も併用していたのかも知れない )

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

ラン・ウォークは、

　２．５時間 、休足日、休足日、７０分、雨天休み、４５分、４５分、
そして昨日の日曜日が、３時間。
昨日の朝は、４５分ほどの小走りをして、午後はゆっくり歩くという訓練。

　朝に走って疲労してる関係で、歩くだけでも、
血管が、ビリビリと拡張し悲鳴を上げている。
　↓
狙いは、血管数の増大。
歩きでも、腿ももの付け根は鍛えられる。

　シャワーランは、今週は２回経験した。
小雨コサメ程度ならば、逆に心地よい。
まあどうせ、ランの後はシャワーを浴びて、服は洗濯する。

　聞いていたのは、新TOEICマスタリー２０００という、
英単語・英熟語の音声である。

6月9日〜6月15日に投稿したなう

答え無き問い／ダイエット、運動、囲碁、読書、相互読者登録さんの投稿したなう

『【ランのコツ】背中と腰にシワを・・／ やせる ! 体幹エクササイズ 金哲彦・著』 http://amba.to/1igJYbO

6/10 2:47

『【書き方のマジック】１６．２％が増税後、節約せず ／ アディダスのシャツ、３５０円』 http://ameblo.jp/vegitan/entry-11875757391.html

6/11 0:36

『６８ kg 体脂肪 １９．８％ ／ あと脂肪を２kg 、運動で落とすべし』 http://amba.to/1kNjT97

6/11 7:18

『「承」← じれったさ、もどかしさを、うまく利用して・・／ 推理小説などで』 http://amba.to/1q4SZwn

6/12 5:16

『【動画 公開】腰骨に超やさしい、腹筋運動 ／ バランスボール使用』 http://amba.to/TNHxIg

6/12 22:01

『今日も 健康ラン _ ゆる過ぎるジョグ ４５分』 http://ameblo.jp/vegitan/entry-11878074606.html

6/14 21:52

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