数えてみたら、３１種目も載っていた。
なかなか ｵｽｽﾒ
ひたすら、腰の裏の腸腰ちょうよう筋や、腹横ふくおう筋の運動を行う事に。
内臓脂肪と、皮下脂肪→ 内と外から攻める戦略 ( と言うか常識。
腰痛予防でもあり、
体全体を弓なりに反らせ続ける筋力増強策。
( 自分は背中側の、逆・Ｔ字ラインに留意 している。 )
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弓なりの反動で、前腿まえももがスッと出やすくなり、走りが省力化。
やせる! 体幹エクササイズ (祥伝社 黄金文庫)/祥伝社
￥576
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クリックして、中古品・・と進むと、
今現在の内ならば、五冊ほどが、
本体価格 １円 で売られてるのが分かる。
なお、その他の諸費用が足されるので、
自分の場合は、約２６０円での購入となった。
◆ ここ一週間の、
摂取カロリー ＆ ラン・ウォーク
摂取カロリーは、
低、中、中、低、多、中、低
今までのデータ集計から判断するに、
２０００ kcal を超えると、やや太る様子なので、
それを「多」としている。
( 一日ごとに一喜一憂せず、
一週間単位で判断 )
１８００ kcal までは、「中」
１４００とか１５００は「低」としている。
多く食べ過ぎた次の日には、
少なめの摂取カロリーにして、
足して２で割ると丁度・・
これ位の工夫・我慢ができなければ、
痩せるなどは、「夢のまた夢」と言える。
なお、ダイエット生活が長くなると、
かなり少なめの摂取カロリーでも、
適応してうまく過ごせるように、体が変化してくる。
( 詳細は、諸事情により割愛 )
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ちなみに、
「 あすけん 」というページでの計算では、
自分の身長・体重の場合だと、
一日の目標摂取カロリーは、
２４７１ kcal と、かなり多めに算出される。
なお、
三ヶ月で１０キロ痩せた、某・芸人さんの場合は、
一日、１６００キロカロリーであった。
この人の場合、筋肉量を落とさないために、
相当ハードな筋トレで、維持・発達に努めており、
むしろ、筋肉は増量されていた。
( もしかしたら、アミノ酸や、
プロテイン も併用していたのかも知れない )
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ラン・ウォークは、
２．５時間 、休足日、休足日、７０分、雨天休み、４５分、４５分、
そして昨日の日曜日が、３時間。
昨日の朝は、４５分ほどの小走りをして、午後はゆっくり歩くという訓練。
朝に走って疲労してる関係で、歩くだけでも、
血管が、ビリビリと拡張し悲鳴を上げている。
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狙いは、血管数の増大。
歩きでも、腿ももの付け根は鍛えられる。
シャワーランは、今週は２回経験した。
小雨コサメ程度ならば、逆に心地よい。
まあどうせ、ランの後はシャワーを浴びて、服は洗濯する。
聞いていたのは、新TOEICマスタリー２０００という、
英単語・英熟語の音声である。