今日も今日とて・・　縄跳び感覚のラン (600+200)×３set

----- 腹筋運動やらスクワットにも、
流石に「飽き」がきてる感じで、
軽くランに出発。


　自分の場合、「走る」というよりも、
感覚的には「縄跳びの代わり」である。
なので、
二歩を１として数え、３００まで数えたら、
( 計六百歩 )
次は、歩きで１００まで数える。
( 計二百歩 )
この繰り返しを３セット。


◆　補助運動

　帰宅後は、足にオモリを巻いての、
腿モモ上げ≒かなりの腹筋運動
やら、
懸垂台に、片手でぶら下がりつつの、
やや上体をひねりつつのスクワットをこなす。
↑
膝ヒザにやさしい感じである。
ひねる動作を入れている為に、
脇腹のシェイプにいい感じである。
( 意識して効かそうとせねばならないが。 )

ALINCO(アルインコ) 懸垂マシン FA900/ALINCO(アルインコ)

￥13,166
Amazon.co.jp


2 / 13 日にしたコメント _ 我流・スクワット論

-----　今日は、
綺 **** さんのブログにて、
ダイエットと運動のお勉強w

◆

-----　スクワットに関してだが、
「腹をへっこますなら、
　腹筋運動よりも、スクワットの方がオススメ」
だとか、
某・プロレス団体の場合、
スクワットを長時間行うのは、
若手選手の日課らしい。
また、
「黒柳徹子さんは、毎日のように、
　スクワットしてる。」だとかを見聞きした事がある。

　自分の場合は、血行不良の改善目的に行う事が多い。
気晴らしに、　プレイステーションでゲームをする時　も、
実は、立った姿勢で軽くスクワットし続けている。



sc_2_13


　しゃがみ込む前に、
( または、しゃがみながら、 )
一回、体をひねるのが「オレ流」である。
ただ、
やり過ぎる(ひねり過ぎる)と、
膝をこじって痛める事になるので注意が必要。
されど、
通常のスクワットの場合、
両膝の角度をガチッと固定したままだと、
かえって膝を痛めてしまい、
あまり回数をこなせないので、
軽く体をひねる方が、膝にはやさしい様子だ。
( 腹筋運動でも、軽くひねる方が腰にやさしかったりする。 )


また、
懸垂台を利用して、
片腕だけは、電車の吊り革を持つかのごとく、
軽くぶら下がるようにし、
もう片方の手は、腰の高さにあるバーに手をかけ、
これも、いくらか体をひねる様にしつつ、
スクワットをこなしている。
【 オススメ 】


自重筋トレで腹を凹ます!: 道具は不要! 誰でも腹が凹む 1日3分×30日プログラム/著者不明

￥720
Amazon.co.jp