【他者の動画から学ぶ】ライザップ _ 食事編　より

今日は、takehoga さんの動画で勉強。

https://youtu.be/7YpgQQ_arhA


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諸般の事情により、
内容には、あまり触れずに、
自分の場合だけを書いておく。


◆　自分の場合

・　スキムミルクは結構多め

　昨年の初夏の頃には、なぜだか無性に乳製品が摂りたくなり、
ミルク系の食品をよく食べてしまった。
思うに、運動後に「ち・・血が足りねぇ～」と感じ、その反動と、
ダイエットしてると、骨のカルシウムまでもカロリー源として消費するので、カルシウム不足を補おうとした為だろう。

　なので現在では、プロテインを飲む際に、
スキムミルク ( 脱脂粉乳 ) も同時に混和している。
　↓
　スキムミルクのお陰で、
アイスクリーム等への衝動は無くなり、
ここ３カ月は食べずに済んでいる。


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・　飲酒

　蒸留酒は確かに、カロリーオフ的なのだが、
ここはライザップと同じく、「禁酒」としている。
酒自体はいいとしても、次いで、
塩と油を欲するようになり、
塩と油は米飯の量を増す事につながり、
ジリジリと体重が増したからだ。
( 火を点けたら燃える以上、
　カロリーオフって話は、オカシイのだがw )

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日本酒独特の、ほんのりした甘味は無い。


・　ブロッコリーと、ささみ

ちなみに俳優の金子賢さんは、三千羽は食べたらしい。
・・それはともかく、
ささみは低カロリーで安価なので オススメ である。
自分の場合は、プロテイン、納豆、豆腐、卵が中心である。
野菜も摂らないと、体がまいってしまうので、
急に野菜を摂れるように、ミックスベジタブル＋カレーとする事もある。

ボディビルをしてる人には、鶏肉とブロッコリー、
あとバナナ等は、定番の食品。
( 糖質面から見れば、ブロッコリー、人参、コーンは 要・注意 )

　卵黄を捨てて、白身だけを大量に摂るボディビルダーも散見するが、
自分の場合は卵黄の栄養の高さゆえに摂取している。
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栄養不足から来る、ドカ食いの衝動を抑える為。
( マルチミネラルやマルチビタミンといった、
　補助食品も摂っている。 )
( コレステロールの関係で、卵黄を捨ててるのであろうか ? )

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差し引き )_______________________________

約 マイナス ７. ５ kg 減　／ ３ヶ月




昔、カンフー映画で見た、フワッと走るシーンを・・／ 足腰と歯

今日は、ホノルルマラソン完走とか、
筋トレもよくこなすカズさんの動画で勉強 ↓

https://youtu.be/Ek7dkC0NTaU?t=2m45s

んで、そこに投稿したコメント　↓



◆　だが懸念も・・

　もしかしたらだが、
古傷とかも軽く残ってるのかも知れない。( 邪推

　ちなみに自分は、
足先に近い小指球が、何故だか痛みがちな関係で、
ゆえに踵カカト着地気味に修正 ⇒ やや競歩的な、
フワッと靴音がなるべく小さい、
着地衝撃の少ない走り方
( 正確には、ほぼ歩きの動作 )
の為なのか、膝の痛みは１０ km 位では出た記憶が殆ど無い。
( 恒例のコースは書店までの往復で、８ km コースが多い )
腰のひねりやら上半身のダイナミックな動きも、
総じて、着地衝撃を軽減する目的意識である。
　↑
ふと、昔見た カンフー映画で、
油溜りの中でも滑らず、フワッと走るシーンを思い出した。


--- もっと年を重ねた時に、
膝痛が酷ヒドくなり、
歩く事すらままならなくなるのが心配。
人間、足腰と歯がいけなくなると、
もうダメらしい。


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