今日は、takehoga さんの動画で勉強。
https://youtu.be/7YpgQQ_arhA
↑
諸般の事情により、
内容には、あまり触れずに、
自分の場合だけを書いておく。
◆ 自分の場合
・ スキムミルクは結構多め
昨年の初夏の頃には、なぜだか無性に乳製品が摂りたくなり、
ミルク系の食品をよく食べてしまった。
思うに、運動後に「ち・・血が足りねぇ～」と感じ、その反動と、
ダイエットしてると、骨のカルシウムまでもカロリー源として消費するので、カルシウム不足を補おうとした為だろう。
なので現在では、プロテインを飲む際に、
スキムミルク ( 脱脂粉乳 ) も同時に混和している。
↓
スキムミルクのお陰で、
アイスクリーム等への衝動は無くなり、
ここ３カ月は食べずに済んでいる。
よつ葉乳業 スキムミルク（脱脂粉乳） 1kg/スイートキッチン
￥価格不明
Amazon.co.jp
大豆プロテイン 3kg 無添加 大豆プロテインシリーズ/ピュアソイプロテイン
￥価格不明
Amazon.co.jp
・ 飲酒
蒸留酒は確かに、カロリーオフ的なのだが、
ここはライザップと同じく、「禁酒」としている。
酒自体はいいとしても、次いで、
塩と油を欲するようになり、
塩と油は米飯の量を増す事につながり、
ジリジリと体重が増したからだ。
( 火を点けたら燃える以上、
カロリーオフって話は、オカシイのだがw )
白鶴 サケパック 糖質ゼロ 2000ml/白鶴酒造
￥1,598
Amazon.co.jp
↑
日本酒独特の、ほんのりした甘味は無い。
・ ブロッコリーと、ささみ
ちなみに俳優の金子賢さんは、三千羽は食べたらしい。
・・それはともかく、
ささみは低カロリーで安価なので オススメ である。
自分の場合は、プロテイン、納豆、豆腐、卵が中心である。
野菜も摂らないと、体がまいってしまうので、
急に野菜を摂れるように、ミックスベジタブル＋カレーとする事もある。
ボディビルをしてる人には、鶏肉とブロッコリー、
あとバナナ等は、定番の食品。
( 糖質面から見れば、ブロッコリー、人参、コーンは 要・注意 )
卵黄を捨てて、白身だけを大量に摂るボディビルダーも散見するが、
自分の場合は卵黄の栄養の高さゆえに摂取している。
↑
栄養不足から来る、ドカ食いの衝動を抑える為。
( マルチミネラルやマルチビタミンといった、
補助食品も摂っている。 )
( コレステロールの関係で、卵黄を捨ててるのであろうか ? )
いなば とりささみフレーク 低脂肪 80g×4個/いなば食品
￥583
Amazon.co.jp
差し引き )_______________________________
約 マイナス ７. ５ kg 減 ／ ３ヶ月
https://youtu.be/7YpgQQ_arhA
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諸般の事情により、
内容には、あまり触れずに、
自分の場合だけを書いておく。
◆ 自分の場合
・ スキムミルクは結構多め
昨年の初夏の頃には、なぜだか無性に乳製品が摂りたくなり、
ミルク系の食品をよく食べてしまった。
思うに、運動後に「ち・・血が足りねぇ～」と感じ、その反動と、
ダイエットしてると、骨のカルシウムまでもカロリー源として消費するので、カルシウム不足を補おうとした為だろう。
なので現在では、プロテインを飲む際に、
スキムミルク ( 脱脂粉乳 ) も同時に混和している。
↓
スキムミルクのお陰で、
アイスクリーム等への衝動は無くなり、
ここ３カ月は食べずに済んでいる。
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・ 飲酒
蒸留酒は確かに、カロリーオフ的なのだが、
ここはライザップと同じく、「禁酒」としている。
酒自体はいいとしても、次いで、
塩と油を欲するようになり、
塩と油は米飯の量を増す事につながり、
ジリジリと体重が増したからだ。
( 火を点けたら燃える以上、
カロリーオフって話は、オカシイのだがw )
白鶴 サケパック 糖質ゼロ 2000ml/白鶴酒造
￥1,598
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日本酒独特の、ほんのりした甘味は無い。
・ ブロッコリーと、ささみ
ちなみに俳優の金子賢さんは、三千羽は食べたらしい。
・・それはともかく、
ささみは低カロリーで安価なので オススメ である。
自分の場合は、プロテイン、納豆、豆腐、卵が中心である。
野菜も摂らないと、体がまいってしまうので、
急に野菜を摂れるように、ミックスベジタブル＋カレーとする事もある。
ボディビルをしてる人には、鶏肉とブロッコリー、
あとバナナ等は、定番の食品。
( 糖質面から見れば、ブロッコリー、人参、コーンは 要・注意 )
卵黄を捨てて、白身だけを大量に摂るボディビルダーも散見するが、
自分の場合は卵黄の栄養の高さゆえに摂取している。
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栄養不足から来る、ドカ食いの衝動を抑える為。
( マルチミネラルやマルチビタミンといった、
補助食品も摂っている。 )
( コレステロールの関係で、卵黄を捨ててるのであろうか ? )
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差し引き )_______________________________
約 マイナス ７. ５ kg 減 ／ ３ヶ月