【論評＆検証】筋トレが先か、ランが先か・・／ 卵が先か、鶏が先か・・

--- 詳細は省くとして、
まず筋トレをしてから、ランに移行するか、
その逆に、ランしてから、筋トレにするかで意見が分かれて、
対立してたのを見た。


◆　自分の見解

　まず、筋トレをしてから、次にランをすると、
脂肪燃焼の度合いが全然違うとの事。
どうもアメリカの学者の研究らしい。
( 筋トレによって、血中の血糖値が低下してから走ると、
　次の段階として、脂肪の分解が活発になるらしい。 )

　確かに、気温が低い時などは特にそうだが、
長年走ってる関係で、充分な筋肉が付いていると、
30分位走っても、そう汗もかかず、温かくなるのは足まわりぐらい・・
という感じに変化していき、
単に走るだけでは、いささか物足りない感じに。
【運動効果は、２、３週間もすると頭打ちとなる】


　逆に、
先ずランしてから、次に筋トレ・・の方式だが、
以前に見た、↓


“KID”BODYトレーニングブック―強くてカッコイイ体に変身!/山本 “KID”徳郁

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山本 KID 徳郁選手の本を見ると、
「まず、軽く走って体を温めてから・・」
と、先に走ってる練習風景が紹介されていた。
確かに、先に軽くウォーミングアップして、
怪我を防ぐのは、サッカーなり他のスポーツでもよく見がち。


◆　で、具体的には ?

　両方やってみた実感は、
「どちらも確かに正しい。」
「どちらもいいんだから、両方やるべし。」
としか言いようが無い。

　ちなみに今日は、腹筋運動やら足上げ運動などで
腹まわりの筋肉を疲弊させてから、ランに移行。
ランだけだとなかなか腹まわりが
熱くならない感じがしてるからだ。
( ランでは太ももとか尻、ふくらはぎはよく温まるが。)

　そして帰宅後は、シャワーを浴びてから、
懸垂台にて、やや縄跳び的なスクワット運動。
( 懸垂台上部のバーを軽く持ちつつのスクワット動作 __
　膝痛予防 ＆ 懸垂運動の効果も狙った。 )
また、フロントランジも行った。

　懸垂台上部には、
ビリーズ・ブートキャンプ D V D に付いていた、
ゴムのチューブ(取っ手付き)が巻いてあり、
これでボート漕ぎ運動的なのも行っている。
↑
この事により、背面の褐色脂肪細胞の燃焼も促進。
ランで体が温まっているので、
素早く、血管がパンプアップ ( 膨張 ) してくれる。
【 時短効果が、素晴らしいw 】

　ランの後は、５～１０分もすると、
すぐに体が冷え始めてしまい、
「実に 勿体無いなぁ、せっかく血行が・・」
と、常々思っていた次第。

! 筋トレ⇒ ラン⇒　筋トレの
　サンドイッチ法が、オススメ


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　↑
自分は中古の安い品を購入。
たまたま運良く、ゴムバンドが付いていたw


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TRXは、それなりに流行っているらしい。
だが、お値段が・・( 汗

習慣の力を借りて・・【下書き】

今日も下書きレベル

【習慣の力、あれこれ】

・　8時間ダイエット
　残り16時間はカロリー摂取はしない。
　夕方六時以降は食べないという、類似のダイエット法も、
　いったん習慣化に成功すると、
　その効力は、他のダイエットよりも長続きするとの事。( 確かに・・

・　筋トレなり、ゆるジョグ
　最初の数週間～数ヶ月は、かなりの心理抵抗が有るが、
　いったん筋肉が付き始めたり、腿や尻のぜい肉が取れ始めた頃だろうか、
　２、３日ごとには運動しないと、体が ムズムズしてくる事も。
　たるんとした部位を見ると、自分を許せなくなる様に燃えてきたり、
　どんな運動を、どの強度で為すべきかと、アイディアか沸いて、
　次の目標が沸いてきて、飽きが来ない。

・　水周りの掃除
　１日数分でも続けてみると、不思議と習慣化。

・　英語字幕
　日本語音声が流れ、正確な英語字幕が付いている動画は多い。
　自分の理解不足の文章を発見し、グーグル翻訳に転記。
　グーグル翻訳は、音声も聞けるので、耳の誤解も防げる。

・　囲碁
　最近は、実戦の手どころ ( 難所 ) を見てる事が多い。
　ちなみに、アマレベルでは、よく頓死を食らいがち。
　まず、「囲碁では、頓死なんて日常茶飯事」
　「頓死なんて、これからも食らって当然」の覚悟で、
　力戦家の碁を見る事が多い。
　具体的には、宮沢 吾朗九段 ( さかなクンの実父 )、
　森山直棋九段 ( 直樹_ では無い )
　武宮正樹九段 ( 中央に模様を張る碁なので、実際に相手の石を取る率は、全棋士の中でも、かなり高いとの事 )
　結城聡九段
　イ・セドル九段 이세돌

・　禁煙
　試しに一回スパッと、ヤメてみたら現在まで継続中。
　何にせよ、無駄に時間や金銭をズルズル浪費する事は、
　覚悟を決めて、一回ヤメてみると良いだろう。
　【ヤメて、その後も持続するという、習慣化】

・　やや禁酒
　こちらは、たまぁに缶ビールをたしなむ程度だが、
　もう２ヵ月近くはアルコールを摂取していない。
　飲酒の欲求よりも、ダイエット＋運動による健康向上の方が、
　シミュレーションゲーム的に面白くなってきたが為。





習慣の力 The Power of Habit/チャールズ・デュヒッグ

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脳が冴える15の習慣―記憶・集中・思考力を高める (生活人新書)/築山 節

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一流の人はなぜそこまで、習慣にこだわるのか？/小川 晋平

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今日は単に下書き 【 ８時間ダイエット 】気付いた点を・・

胸熱なネタも特に無く、
色々気付いた点を散文的に下書き・・【備忘】


・　16 時間、何も食べない ← 三ヶ月も経つと、微妙に慣れてきた感も。
　だが、キツイ日の方が圧倒的に多い。

驚異の8時間ダイエット (TJMOOK ふくろうBOOKS)/著者不明

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　↑
無論、なんでも好きなだけ食うといった、
愚かな事はしない。
　最近では、１６時間 耐えうる、
ギリギリの線を考えて実行するという、
シミュレーションゲーム的な楽しみを持っている。


・　標準体重以下に到達→ 御他聞に漏れず、体重の落ち方はスローダウン

・　体重減→ 走る足取りは、当然ながら軽くなった。
　気分も少しアップ♪

・　 指や前腕、首筋や顔、足首など、
　　体の先端部は、もう仕上がって、ガリガリ感も。
　　( 腹は最後に痩せる )
　　↓
　　腹筋運動にモチベーションが高まって、
　　連日のように行い始めた。( 我ながら驚きっ )

言える化 ー「ガリガリ君」の赤城乳業が躍進する秘密/潮出版社

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・　フロントランジやスクワットなど、
　前腿マエモモの膝近くの筋肉を強化
　↓
　ランニング時の膝痛予防

・　尿にいくらかケトン臭。
　ただし、パパイヤ鈴木さんみたいに、
　「血尿」とかでは無い。
　また、汗とかは逆に無臭的に変化。
　加齢臭は酸化した脂分の臭いらしいが、
　そうした贅肉が減った為であろう。

・　月に、２～３ kg 程度・減の、
　ゆるゆるダイエットなのだが、
　それでもカロリー不足からなのか、
　偏頭痛なり、お通じなり、急なスタミナ切れなり、
　様々な体調不良が連日のように現れた。
　されど、もう三ヶ月も経つと、
　逆にかえって、健康的な溌剌ハツラツとした部分も見え始めた。
　↑
　肥満から来る、健康不良の方が遥かに厄介。


ときにシメ　〆



ダイエットは運動1割、食事9割　91日間［実践ノート］/ディスカヴァー・トゥエンティワン

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こうした書は、
「実践してナンボ」である。