--- 詳細は省くとして、
まず筋トレをしてから、ランに移行するか、
その逆に、ランしてから、筋トレにするかで意見が分かれて、
対立してたのを見た。
◆ 自分の見解
まず、筋トレをしてから、次にランをすると、
脂肪燃焼の度合いが全然違うとの事。
どうもアメリカの学者の研究らしい。
( 筋トレによって、血中の血糖値が低下してから走ると、
次の段階として、脂肪の分解が活発になるらしい。 )
確かに、気温が低い時などは特にそうだが、
長年走ってる関係で、充分な筋肉が付いていると、
30分位走っても、そう汗もかかず、温かくなるのは足まわりぐらい・・
という感じに変化していき、
単に走るだけでは、いささか物足りない感じに。
【運動効果は、２、３週間もすると頭打ちとなる】
逆に、
先ずランしてから、次に筋トレ・・の方式だが、
以前に見た、↓
“KID”BODYトレーニングブック―強くてカッコイイ体に変身!/山本 “KID”徳郁
￥1,512
Amazon.co.jp
山本 KID 徳郁選手の本を見ると、
「まず、軽く走って体を温めてから・・」
と、先に走ってる練習風景が紹介されていた。
確かに、先に軽くウォーミングアップして、
怪我を防ぐのは、サッカーなり他のスポーツでもよく見がち。
◆ で、具体的には ?
両方やってみた実感は、
「どちらも確かに正しい。」
「どちらもいいんだから、両方やるべし。」
としか言いようが無い。
ちなみに今日は、腹筋運動やら足上げ運動などで
腹まわりの筋肉を疲弊させてから、ランに移行。
ランだけだとなかなか腹まわりが
熱くならない感じがしてるからだ。
( ランでは太ももとか尻、ふくらはぎはよく温まるが。)
そして帰宅後は、シャワーを浴びてから、
懸垂台にて、やや縄跳び的なスクワット運動。
( 懸垂台上部のバーを軽く持ちつつのスクワット動作 __
膝痛予防 ＆ 懸垂運動の効果も狙った。 )
また、フロントランジも行った。
懸垂台上部には、
ビリーズ・ブートキャンプ D V D に付いていた、
ゴムのチューブ(取っ手付き)が巻いてあり、
これでボート漕ぎ運動的なのも行っている。
↑
この事により、背面の褐色脂肪細胞の燃焼も促進。
ランで体が温まっているので、
素早く、血管がパンプアップ ( 膨張 ) してくれる。
【 時短効果が、素晴らしいw 】
ランの後は、５～１０分もすると、
すぐに体が冷え始めてしまい、
「実に 勿体無いなぁ、せっかく血行が・・」
と、常々思っていた次第。
! 筋トレ⇒ ラン⇒ 筋トレの
サンドイッチ法が、オススメ
【ショップジャパン正規品】ビリーズブートキャンプ DVD4枚組 日本語字幕版 ビリーバンド付 .../ショップジャパン
￥12,539
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↑
自分は中古の安い品を購入。
たまたま運良く、ゴムバンドが付いていたw
【正規品】TRXサスペンション H3 ホームキット（TRX H3 HOME Suspensi.../TRX
￥価格不明
Amazon.co.jp
TRXは、それなりに流行っているらしい。
だが、お値段が・・( 汗
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その逆に、ランしてから、筋トレにするかで意見が分かれて、
対立してたのを見た。
◆ 自分の見解
まず、筋トレをしてから、次にランをすると、
脂肪燃焼の度合いが全然違うとの事。
どうもアメリカの学者の研究らしい。
( 筋トレによって、血中の血糖値が低下してから走ると、
次の段階として、脂肪の分解が活発になるらしい。 )
確かに、気温が低い時などは特にそうだが、
長年走ってる関係で、充分な筋肉が付いていると、
30分位走っても、そう汗もかかず、温かくなるのは足まわりぐらい・・
という感じに変化していき、
単に走るだけでは、いささか物足りない感じに。
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◆ で、具体的には ?
両方やってみた実感は、
「どちらも確かに正しい。」
「どちらもいいんだから、両方やるべし。」
としか言いようが無い。
ちなみに今日は、腹筋運動やら足上げ運動などで
腹まわりの筋肉を疲弊させてから、ランに移行。
ランだけだとなかなか腹まわりが
熱くならない感じがしてるからだ。
( ランでは太ももとか尻、ふくらはぎはよく温まるが。)
そして帰宅後は、シャワーを浴びてから、
懸垂台にて、やや縄跳び的なスクワット運動。
( 懸垂台上部のバーを軽く持ちつつのスクワット動作 __
膝痛予防 ＆ 懸垂運動の効果も狙った。 )
また、フロントランジも行った。
懸垂台上部には、
ビリーズ・ブートキャンプ D V D に付いていた、
ゴムのチューブ(取っ手付き)が巻いてあり、
これでボート漕ぎ運動的なのも行っている。
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この事により、背面の褐色脂肪細胞の燃焼も促進。
ランで体が温まっているので、
素早く、血管がパンプアップ ( 膨張 ) してくれる。
【 時短効果が、素晴らしいw 】
ランの後は、５～１０分もすると、
すぐに体が冷え始めてしまい、
「実に 勿体無いなぁ、せっかく血行が・・」
と、常々思っていた次第。
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TRXは、それなりに流行っているらしい。
だが、お値段が・・( 汗