脳的疲労と、三日開けてのラン ／ バックスクワットと、フロントランジ考察

---　連日の脳の酷使とふて寝で、
三日もランをお休みしていた。---
されど、脳の疲労を取るには血行を良くする事は大事なので、
憂さを晴らす意味でもランに出かけた。


　10～20歩程度の合間に、もも上げしてグルッと回してみたり、
足を大きく前後に開いてのフロントランジも挟み込んだ。
これは単に小走りするだけでは、
骨盤まわりの筋肉の可動域が小さく、
負荷も小さいが為になかなか脂肪燃焼に結び付きにくい為である。
今日は、4 ～ 50分こなした。

　↑
野口みずき選手のトレーニングや、
ダイエットCMで知られるライザップを見るに、
高重量 _ higher weight を担いでのバックスクワットが見られた。

　まあ、ランの合間にフロントランジを挟み込むだけでも、
走り終わった現在、結構、尻～もも裏が疲労してるので、
バックスクワットするまでも無いのかなぁ・・とは思っている。
　

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カポエラ関連の運動を見ると、
結構、ももを高く上げたり回転させたりと、
可動域を大きくする運動が多く見られる。


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単に備忘メモ __ サバイバー

備忘目的 ---



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　サバイバー日本版では、
「役立たず」だとかのシビアな理由で、
参加者の追放会議によって、一名ずつ脱落していく。
severe _ 厳しい、容赦無い様サマ

　全然違うゲームだが、
人狼ゲーム　でも、昼の追放会議によって、
一名ずつ脱落し、夜のターンでは狼によって、
一名ずつ脱落する。


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早朝ラン、現在 6 : 19 ／ 禅寺の作努

「三日連続で走るな。三日連続で休むな。」
の言葉もあるが、
今日で連続三日目のゆるラン。
例によって、ももを高く上げる動作を挟み込んでいる。
足へのダメージは全く無い。
---　いずれ来る、冬のランや屋外作業を視野に入れて、
凍えてしまわないように、血管や筋肉の増量を目指している。


　帰宅後に夏の、ねっとりした寝汗＆運動の汗をシャワーで解消。
細々とした身辺整理も済ませ気分爽快に。
自分で自分の機嫌位は調整できていなければ人として困る。

　どこの禅寺だったか忘れたが、
お坊さん達が早朝の起き抜けから、
猛然と全力で作努サムに取り組む姿を見て、
驚いた記憶がある。
自分の場合は、朝からしっかり　ドーパミンを出す目的　だが。


ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧｧー　






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