昨日ちょっとした雑用でかなり体力を使い果たし、今日も午後ぐらいまでヘトヘトになっていました。
稽古をスルーたくなるほど、あいかわらずヤル気が出ない状態です。
まだまだ本調子…とまではいかないようで。
天気が良くて気温も高からず低からず、過ごし易い日和が続いているのがせめてもの救い。
＜準備運動＞１０～１５分
・準備体操
・腰回りと股関節のほぐし
＜基本＞６０分
・正拳突き（ナイハンチ立ち） 右５０×２、左５０×２
・前蹴り（その場立ち） 右３０×４、左３０×４
・上段受け 右３０×２、左３０×２
・内受け 右３０×２、左３０×２
・外受け 右３０×２、左３０×２
・下段払い（撞木立ち） 右３０×１、左３０×１
・下段払い（前屈立ち） 右３０×１、左３０×１
・受けまたは掴みからの下段関節蹴り（パッサイの応用） 右２０×３、左２０×３
・中段回し蹴り 右のみ２０×３
＜コンビネーション＞４５分
・上段受け→上段突き→繰り返し
・中段内受け→中段突き→繰り返し
・中段外受け→中段突き→繰り返し
・受け（上段、中段、下段）の連動
・受け＋前蹴り＋右回し蹴り＋突きのランダムシャドー→繰り返し
＜形＞４５分
・ワンカン ×６
・泊のローハイ ×６
・アーナンクー ×５
・泊のパッサイ ×５
・ナイハンチ初段 ×８
＜研究＞４０分
○速さと重みを両立した突き
・脱力＋粘りの突き（ブラックジャック想定）
・重みを載せる（袴腰、倒地法）
・拳の締め
○全体重を出来るだけ掛けての振りかぶった全力上段突き
○速さと重みを両立した前蹴り
・脱力＋粘り＋撥ねの蹴り（ブラックジャック想定）
・咄嗟に瞬時に出せるように（袴腰、大腰筋）
・確実に重みを載せる（袴腰、ガマク、倒地法）
３分以上のまとまった休憩を取らず動きっぱなしで、３時間１０分の稽古。
稽古の要諦は「首里手・泊手の基本要訣」（http://ameblo.jp/vanguard-factory/entry-11935538033.html）参照のこと。
********* ********** **********
稽古前は体調もイマイチだったので、稽古に入る前に３０分ほど横になって仮眠したりしました。
ところが一旦稽古に入ったら、その体調の悪さはどこかに吹き飛んでしまい、＜基本＞、＜コンビネーション＞、＜形＞と、ここまでは順調にメニューをこなせました。
やはり稽古は偉大です。
とはいえ、ラストメニューの＜研究＞の後半２０分ほどはかなりシンドくなってしまい、脚に疲労が溜まり始めているのを実感しました。
そのため、本当は４５分やる予定でいたのですが、５分切り上げそこで稽古終了。
風呂に入っている時も、ちょっとした疲労感に圧迫され、気分的に低調でした。
ああ、またやり過ぎたかな…と。
しかし夕食になったら、俄然体調回復。
キンキンに冷えたビール350ml缶一缶だけでなく、日本酒もグラスに１杯あっという間に飲み干しました。
そしてご飯も２杯半と、食欲はあいかわらず旺盛ですね（爆）。
やはりご飯は偉大です。
まあ、稽古後に感じた疲労感は、ある意味「黄色信号」だったのかもしれませんので、夜遅くのネットサーフィンなどもナシにして、早めに寝ることにしましょうか…（苦笑）。
睡眠第一！！
稽古をスルーたくなるほど、あいかわらずヤル気が出ない状態です。
まだまだ本調子…とまではいかないようで。
天気が良くて気温も高からず低からず、過ごし易い日和が続いているのがせめてもの救い。
＜準備運動＞１０～１５分
・準備体操
・腰回りと股関節のほぐし
＜基本＞６０分
・正拳突き（ナイハンチ立ち） 右５０×２、左５０×２
・前蹴り（その場立ち） 右３０×４、左３０×４
・上段受け 右３０×２、左３０×２
・内受け 右３０×２、左３０×２
・外受け 右３０×２、左３０×２
・下段払い（撞木立ち） 右３０×１、左３０×１
・下段払い（前屈立ち） 右３０×１、左３０×１
・受けまたは掴みからの下段関節蹴り（パッサイの応用） 右２０×３、左２０×３
・中段回し蹴り 右のみ２０×３
＜コンビネーション＞４５分
・上段受け→上段突き→繰り返し
・中段内受け→中段突き→繰り返し
・中段外受け→中段突き→繰り返し
・受け（上段、中段、下段）の連動
・受け＋前蹴り＋右回し蹴り＋突きのランダムシャドー→繰り返し
＜形＞４５分
・ワンカン ×６
・泊のローハイ ×６
・アーナンクー ×５
・泊のパッサイ ×５
・ナイハンチ初段 ×８
＜研究＞４０分
○速さと重みを両立した突き
・脱力＋粘りの突き（ブラックジャック想定）
・重みを載せる（袴腰、倒地法）
・拳の締め
○全体重を出来るだけ掛けての振りかぶった全力上段突き
○速さと重みを両立した前蹴り
・脱力＋粘り＋撥ねの蹴り（ブラックジャック想定）
・咄嗟に瞬時に出せるように（袴腰、大腰筋）
・確実に重みを載せる（袴腰、ガマク、倒地法）
３分以上のまとまった休憩を取らず動きっぱなしで、３時間１０分の稽古。
稽古の要諦は「首里手・泊手の基本要訣」（http://ameblo.jp/vanguard-factory/entry-11935538033.html）参照のこと。
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稽古前は体調もイマイチだったので、稽古に入る前に３０分ほど横になって仮眠したりしました。
ところが一旦稽古に入ったら、その体調の悪さはどこかに吹き飛んでしまい、＜基本＞、＜コンビネーション＞、＜形＞と、ここまでは順調にメニューをこなせました。
やはり稽古は偉大です。
とはいえ、ラストメニューの＜研究＞の後半２０分ほどはかなりシンドくなってしまい、脚に疲労が溜まり始めているのを実感しました。
そのため、本当は４５分やる予定でいたのですが、５分切り上げそこで稽古終了。
風呂に入っている時も、ちょっとした疲労感に圧迫され、気分的に低調でした。
ああ、またやり過ぎたかな…と。
しかし夕食になったら、俄然体調回復。
キンキンに冷えたビール350ml缶一缶だけでなく、日本酒もグラスに１杯あっという間に飲み干しました。
そしてご飯も２杯半と、食欲はあいかわらず旺盛ですね（爆）。
やはりご飯は偉大です。
まあ、稽古後に感じた疲労感は、ある意味「黄色信号」だったのかもしれませんので、夜遅くのネットサーフィンなどもナシにして、早めに寝ることにしましょうか…（苦笑）。
睡眠第一！！