夜は涼しさを通り越して少々寒くなってきましたね。
私は昨夜から敷布の代わりに毛布を敷いて、その上に寝るようにしました。
暖かくてイイ気分でグッスリ眠れます。
なーーーんだ、もっと前からこうやって毛布を使えば良かった（苦笑）。
これまでやせ我慢して毛布など１２月にならないと使わなかったのですが、今後はヘタなやせ我慢など無用にします。
＜準備運動＞１５分
・準備体操
・腰回りと股関節のほぐし
＜基本＞６０分
・正拳突き（ナイハンチ立ち） 右５０×２、左５０×２
・前蹴り（その場立ち） 右３０×４、左３０×４
・上段受け 右３０×２、左３０×２
・内受け 右３０×２、左３０×２
・外受け 右３０×２、左３０×２
・下段払い（撞木立ち） 右３０×１、左３０×１
・下段払い（前屈立ち） 右３０×１、左３０×１
・下段関節蹴り 右２０×３、左２０×３
・中段回し蹴り 右２０×３、左２０×３
＜コンビネーション＞６０分
・上段受け→上段突き→繰り返し
・中段内受け→中段突き→繰り返し
・中段外受け→中段突き→繰り返し
・受けまたは掴み→下段関節蹴り（パッサイの操作の応用）
・突き→蹴り←受け→蹴りまたは打ちの繰り返し（シャドー空手）
＜形＞３０分
・ワンカン ×３
・泊のローハイ ×３
・アーナンクー ×３
・ナイハンチ初段 ×６
・泊のパッサイ ×３
＜研究＞３０分
・コンクリート壁への正拳突き 右１００×３、左１００×３
・速さと重みを両立した突き、蹴り
いつもと同じく、３分以上のまとまった休憩を取らずぶっ続けジャスト３時間の稽古。
稽古の要諦は「首里手・泊手の基本要訣」（http://ameblo.jp/vanguard-factory/entry-11935538033.html）参照のこと。
********* ********** **********
今日の稽古も、いつもと同じく好調。
メニューがサクサク進んで、３時間があっという間でした。
非常に細かい事でも、毎回何らかの気づきがあります。
その気づきに沿って、毎回の稽古も微妙にやり方を変えたりします。
今日は稽古の後も調子良く、夕食のビールは控え目に350ml一缶にしましたが、ご飯は１膳食べることが出来ました。
そのあともパンなどをチマチマと。
もう少しネットを見て回ってから寝ることにしましょう。
昨日からのホカホカの毛布の感触が嬉しいです(^∇^)。
私は昨夜から敷布の代わりに毛布を敷いて、その上に寝るようにしました。
暖かくてイイ気分でグッスリ眠れます。
なーーーんだ、もっと前からこうやって毛布を使えば良かった（苦笑）。
これまでやせ我慢して毛布など１２月にならないと使わなかったのですが、今後はヘタなやせ我慢など無用にします。
＜準備運動＞１５分
・準備体操
・腰回りと股関節のほぐし
＜基本＞６０分
・正拳突き（ナイハンチ立ち） 右５０×２、左５０×２
・前蹴り（その場立ち） 右３０×４、左３０×４
・上段受け 右３０×２、左３０×２
・内受け 右３０×２、左３０×２
・外受け 右３０×２、左３０×２
・下段払い（撞木立ち） 右３０×１、左３０×１
・下段払い（前屈立ち） 右３０×１、左３０×１
・下段関節蹴り 右２０×３、左２０×３
・中段回し蹴り 右２０×３、左２０×３
＜コンビネーション＞６０分
・上段受け→上段突き→繰り返し
・中段内受け→中段突き→繰り返し
・中段外受け→中段突き→繰り返し
・受けまたは掴み→下段関節蹴り（パッサイの操作の応用）
・突き→蹴り←受け→蹴りまたは打ちの繰り返し（シャドー空手）
＜形＞３０分
・ワンカン ×３
・泊のローハイ ×３
・アーナンクー ×３
・ナイハンチ初段 ×６
・泊のパッサイ ×３
＜研究＞３０分
・コンクリート壁への正拳突き 右１００×３、左１００×３
・速さと重みを両立した突き、蹴り
いつもと同じく、３分以上のまとまった休憩を取らずぶっ続けジャスト３時間の稽古。
稽古の要諦は「首里手・泊手の基本要訣」（http://ameblo.jp/vanguard-factory/entry-11935538033.html）参照のこと。
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今日の稽古も、いつもと同じく好調。
メニューがサクサク進んで、３時間があっという間でした。
非常に細かい事でも、毎回何らかの気づきがあります。
その気づきに沿って、毎回の稽古も微妙にやり方を変えたりします。
今日は稽古の後も調子良く、夕食のビールは控え目に350ml一缶にしましたが、ご飯は１膳食べることが出来ました。
そのあともパンなどをチマチマと。
もう少しネットを見て回ってから寝ることにしましょう。
昨日からのホカホカの毛布の感触が嬉しいです(^∇^)。