朝晩はめっきり涼しく肌寒いぐらいですが、昼間は日差しがあるところでは暑く、着るモノに迷うシーズンです。
寒暖の差が激しいため、ちょっとした風邪をひいたり体調を崩している人が多いようですね。
私も治りきってはいないようで、今日も調子が悪く風邪気味で頭が重たかったです。
＜準備運動＞１５分
・準備体操
・腰回りと股関節のほぐし
＜基本＞６０分
・正拳突き（ナイハンチ立ち） 右５０×２、左５０×２
・前蹴り（その場立ち） 右３０×４、左３０×４
・上段受け 右３０×２、左３０×２
・内受け 右３０×２、左３０×２
・外受け 右３０×２、左３０×２
・下段払い（撞木立ち） 右３０×１、左３０×１
・下段払い（前屈立ち） 右３０×１、左３０×１
・下段関節蹴り 右２０×３、左２０×３
・中段回し蹴り 右２０×３、左２０×３
＜コンビネーション＞６０分
・上段受け→上段突き→繰り返し
・中段内受け→中段突き→繰り返し
・中段外受け→中段突き→繰り返し
・受けまたは掴み→下段関節蹴り（パッサイの操作の応用）
・突き→蹴り←受け→蹴りまたは打ちの繰り返し（シャドー空手）
＜形＞３０分
・ワンカン ×３
・泊のローハイ ×３
・アーナンクー ×３
・ナイハンチ初段 ×５
・泊のパッサイ ×５
＜研究＞４０分
・コンクリート壁への正拳突き 右１００×３＋５０、左１００×３＋５０
・速さと重みを両立した突き、蹴り
いつもと同じく、３分以上のまとまった休憩を取らずぶっ続け３時間ちょっとの稽古。
稽古の要諦は「首里手・泊手の基本要訣」（http://ameblo.jp/vanguard-factory/entry-11935538033.html）参照のこと。
********* ********** **********
風邪気味で頭が重かったこともあってか、＜コンビネーション＞の前半で少しヘタバりました。
時間を気にするようになったら、シンドくなっている証拠（苦笑）。
そのあとシャドーでなぜか回復し、以後はラストまでいつもどおり順調でした。
風邪気味なのは確からしく、稽古が終ったあとドッと疲れが出て来ました。
夕食の食欲もまあまあで、500mlのビール一缶をやっとのことで飲んだ状態。
このあと今週は、木曜日に琉球古武道稽古があるだけで、土曜日は飲み会があるのでまたも欠席予定。
なるべく休養に努めます（…っていろいろ気ぜわしい事が続いていて、休めないんだよなぁこれが！）。
寒暖の差が激しいため、ちょっとした風邪をひいたり体調を崩している人が多いようですね。
私も治りきってはいないようで、今日も調子が悪く風邪気味で頭が重たかったです。
＜準備運動＞１５分
・準備体操
・腰回りと股関節のほぐし
＜基本＞６０分
・正拳突き（ナイハンチ立ち） 右５０×２、左５０×２
・前蹴り（その場立ち） 右３０×４、左３０×４
・上段受け 右３０×２、左３０×２
・内受け 右３０×２、左３０×２
・外受け 右３０×２、左３０×２
・下段払い（撞木立ち） 右３０×１、左３０×１
・下段払い（前屈立ち） 右３０×１、左３０×１
・下段関節蹴り 右２０×３、左２０×３
・中段回し蹴り 右２０×３、左２０×３
＜コンビネーション＞６０分
・上段受け→上段突き→繰り返し
・中段内受け→中段突き→繰り返し
・中段外受け→中段突き→繰り返し
・受けまたは掴み→下段関節蹴り（パッサイの操作の応用）
・突き→蹴り←受け→蹴りまたは打ちの繰り返し（シャドー空手）
＜形＞３０分
・ワンカン ×３
・泊のローハイ ×３
・アーナンクー ×３
・ナイハンチ初段 ×５
・泊のパッサイ ×５
＜研究＞４０分
・コンクリート壁への正拳突き 右１００×３＋５０、左１００×３＋５０
・速さと重みを両立した突き、蹴り
いつもと同じく、３分以上のまとまった休憩を取らずぶっ続け３時間ちょっとの稽古。
稽古の要諦は「首里手・泊手の基本要訣」（http://ameblo.jp/vanguard-factory/entry-11935538033.html）参照のこと。
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風邪気味で頭が重かったこともあってか、＜コンビネーション＞の前半で少しヘタバりました。
時間を気にするようになったら、シンドくなっている証拠（苦笑）。
そのあとシャドーでなぜか回復し、以後はラストまでいつもどおり順調でした。
風邪気味なのは確からしく、稽古が終ったあとドッと疲れが出て来ました。
夕食の食欲もまあまあで、500mlのビール一缶をやっとのことで飲んだ状態。
このあと今週は、木曜日に琉球古武道稽古があるだけで、土曜日は飲み会があるのでまたも欠席予定。
なるべく休養に努めます（…っていろいろ気ぜわしい事が続いていて、休めないんだよなぁこれが！）。