不登校！親の不安が子どもに伝わる？
～不安を手放すためのマインドセット～
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不登校！子どもへのイライラがとまらない時の対処法
前回は
怒りの奥には
悲しみと不快があって
怒りをぶつける前に
自分でその気持ちを
確認することが大事！
と言うことをお伝えしました。
イライラは子どもへの“八つ当たり”
👇
まだの方は
こちらを先に
読んでみてくださいね。
今回は
自分で怒りに気づける対処法
をお伝えします。
怒ってしまう＝ダメな母ではない
怒りを子どもにぶつけるって
何だか
ダメなお母さん…
って思ってしまうよね。
私も子どもを
よく怒ってたときには
こんなお母さんはダメ！
と思ってた。
だけど止まらない。
でもね
“怒る”って
悪いことじゃないと思う。
お母さんが怒りを我慢してると
子どもも
怒ることはダメなこと
と思ってしまう。
感情を抑えてしまうから。
怒るときに
お母さんの“悲しみ”の感情で
- 怒鳴ったり
- 子どもの人格を否定したり
- 人と比較したり
することは良くない。
でも
お母さんが“不快”を感じて
何が嫌なのかを伝えてあげると
子どもは
やってはいけないことが理解できる。
怒りに気づこう！
人間には感情があって
楽しいことや
嬉しいことばかりではない。
怒りや不安など
ネガティブな感情もあるからこそ
人間味があるというもの。
だって
いつもニコニコ幸せそうな人がいて
でもその人から
「子どもに怒ってしまうの」
なんて聞くと
ちょっとホッとするもんね。
🟡“怒り”の役割
怒りは「防衛感情」と
呼ばれてて
自分にとって大切なものが
脅かされたときに生まれる
自然な感情。
自分の身に危険を感じるときに
起こるもの。
でも
怒りの表現の仕方によっては
子どもを
傷つけてしまうことがある。
だから
怒りの感情が顔を出したときに
まず気づくことが大切！
気づくことができれば
表現の仕方を
変えることができるから。
怒りに気づくための３つのサイン
自分が怒ったときって
どんなふうになるか分かる？
🟠怒りの３つのサイン
①声が大きくなる
「戦闘モード」になるから
↓
アドレナリンが分泌されて
心拍数や血圧が上がる。
血圧が高目なお母さんは要注意！
「主導権」を握りたいから
↓
大きな声は
その状況をコントロールしてしまう
②正論で押し切ろうとする
正論は
子どもを追い詰めることになる。
正論を言われると
子どもは逃げ場がなくなる。
そして
子どもの反抗心が強くなるだけ。
③“いつも” “ちゃんと”が増える
“いつも”
↓
今の出来事だけではなく
「いつも」と言った方が
自分の怒りに
正当性があるように感じる。
“ちゃんと”
↓
自分の基準から外れる子どもを
正そうとしたい気持ちが強い。
このようなサインが出たときは
"今 私 怒ってる！"
と意識してみましょう。
怒りログ（メモ）を書いてみよう！
怒りを感じたり
あとで気づいたときに
怒りログを書いてみて。
📒
📍記録項目
- 出来事－客観的な事実のみ
- 思ったこと－その瞬間にどう感じたか
- 怒りのレベルー人生最大の怒りを10として１～10で数値化
ノートやスマホのメモ機能などで
書いてみて。
📍怒りログをつけるメリット
①客観視できる
↓
感情的ではなく
冷静に自分を見ることができる
②自分の「怒りグセ」が分かる
- 疲れたとき
- 睡眠不足のとき
- お腹が空いたとき
- 時間のないとき
など
自分の状態で
怒りの出やすさが分かる。
③「べき」に気づける
↓
“いつも”や“ちゃんと”の
言葉が出ると
自分の「べき思考」に
気づくきっかけになる。
良いとか悪いの判断はせずに
自分の感情を
ありのまま書いてみてね。
怒りログをつけて
- 自分が反応してしまうもの
- 自分が守ろうとしているもの
が見えてくると
一次感情
（悲しみや不安、孤独、恐怖など）
が見えてくるよ。
ぜひやってみてね。
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