４０代 ５０代でも
好きな服を着て
好きなものを食べて
自分に優しい
頑張らないスタイルキープ
を
自分の経験からお伝えしています。
何歳でも
身体のラインは変わるの！！！
でも、
ダイエットに成功して
ボディラインが変化するのは素敵なことですが、
本来の目的は、
自分を好きになること、
自己価値にきづくこと。
【自分を好き】があふれると、
無理なく周りの人に優しさをくばれて、
周りの人もさらに
その周りの人にやさしさを配ることができます。
すると、
優しい社会になる～
体重の変化よりも
まず、
身体の筋肉の衰えを改善、
体内の老廃物、水分を流す
いらない脂肪を減らす
が、大切です
無理な食事制限は、
筋肉が減って
代謝が悪くなって
より痩せにくくなってしまう可能性も
食事の量を減らすと
便秘になりがちです。
ダイエット中の便秘のお悩みをよく耳にします。
便秘になると
お腹ポッコリ
体重も減りません。
必要な栄養は食べてとるようにしたほうが
美しいボディラインになりまする。
手のひら サイズの タンパク質（お肉）と
野菜、お味噌汁をとっていきましょ
こちらはカロリーが低くて
ビタミン、ミネラルが豊富な
便秘に効果のある食材たち
アボカド：健康的な脂肪が含まれ、腸の滑りを良くする効果
キウイ：消化を助ける酵素アクチニジンが含まれている
プルーン：ソルビトールという糖アルコールが含まれて、
自然な下剤の役割で、便秘解消に効果
ほうれん草：マグネシウム、鉄を豊富に含んで、
便を柔らかくし、排便を促進
セロリ：水分と食物繊維が豊富で、
便を柔らかくして腸内の移動を助ける
リンゴ：ペクチンという水溶性食物繊維が含まれて、
腸内の便を柔らかくし、排便を促進
ナッツ類：不溶性食物繊維が含まれて
腸の動きを活発にして便秘を予防
特に海藻はお勧めです！
海藻類：水溶性食物繊維が多く、腸内で膨らみ満腹感を持続
アルギン酸は、腸内で脂肪の吸収を抑制する効果
食後の血糖値の急激な上昇を抑える効果
ヨウ素は脂肪の燃焼を助ける
カリウムは、体内の余分な水分を排出し、むくみを軽減
※ヨウ素の過剰摂取は甲状腺に影響を与える可能性があるため、
適量を心がけることが重要です。
生で食べると噛む回数が増えて
脳が満腹感を感じやすくなるし、
酵素もたくさんとれますよ
なによりも、
努力をしている、
大切な自分をねぎらってあげましょう
「毎日、がんばってるね」
我慢しないで、
自分をハッピーで包んであげましょ
リバウンドや罪悪感にさよならです
無理な食事制限をして
身体を傷めないで、
心と身体の健康を保って
美しいボディラインを目指しましょう
理想的な1日の水分摂取量↓
前面のリンパポイント↓
お尻まわり、
骨盤に沿ってほぐす方法↓
↓脇のリンパを流す方法
↓こちら、痩せ筋の褐色脂肪細胞を増やす
魚のポーズ
↓ 手軽に深ーい呼吸でリラックスできる方法
自分に優しく
頑張らない美ボディラインつくり
めざせ
マイナス10才のボディライン
あなたは、魅力にあふれている～
今日も素敵な一日を♪