適応障害になる人は弱い人⁉️
女優の深田恭子さんも診断された『適応障害』について…という動画を撮りました。10分弱の動画です。
⑴適応障害の三種類の症状
⑵適応障害になる人は弱い人？
⑶適応障害の治療方法二つ
です。お時間ある時に見てみてくださいね〜♬
URLはコチラです▼
TVドラマ『ドラゴン桜2』の最終回を見ました。
視聴率20％を超えたそうです。
見た方も多いのではないでしょうか？
偏差値40だった生徒たちが東京大学を目指す
という物語です。
その主人公、桜木先生が卒業する生徒に向かって言う、花向けの言葉→感動のセリフです。
↓ ↓ ↓
クソみたいな人生を変えられるのは自分しかいない。
人は誰かを変えることなんて絶対にできない。
だがな、よく覚えておけ。
お前らが真っ直ぐな思いで突き進むとき、その姿は誰かを動かす原動力になる。
自分を信じて、真っ直ぐ進め。
そうすれば、その姿は人に勇気を与える、希望を与える。
お前らの熱意、努力、思いやりは、 周りの人間を突き動かす。
それは巡り巡っていつか社会を変えていくんだ。
人生を切り拓け。常識を変えろ。
ここから先の未来を創っていくのは国でも環境でもない、お前ら自身だ。
いいか、自分の信じる道を行け。
今、この瞬間が未来を創るんだ。
1日1日をムダに過ごすか、1分1秒にベストを尽くすか。
どっちを選ぶかは、お前ら次第だ。
ーーーーーー
…とっても感動するセリフです。
私は、目指す道が東大でなくてもいいと思うんです。
なんでもいいから、自分が選んだ道を信じて真っ直ぐ突き進むことって、素晴らしいと思います。
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先日、『2021年ミスアースジャパン香川大会』が開催されました。
私たち夫婦は、そこにエントリーされたファイナリストたちのメンタルサポートをさせていただきました。
エントリーしてから香川大会当日まで、サポートさせていただきました。
ファイナリストたちは、その熱意、努力、思いやりでもって、真っ直ぐに突き進んでいきました。
人生を切り拓くために、自分を変えていく姿に、感動をいただきました。
ファイナリストたちは、『2021年ミスアースジャパン』にエントリーすることで、自らターニングポイントに飛び込んで行ったのです。
人は長い人生の中で、何度か『ターニングポイント（転機）』があります。
その時こそ、人生を切り拓く時です。
「今がその時だ」ということです。
1分1秒にベストを尽くして、熱意と努力を集中する時です。
苦しいけれど、最高に自分が輝く時だと思います。
青虫が蝶になる時だと思います。
この時（ターニングポイントの時）は、
⑴目標を自分で決める
⑵自分で決めた目標を信じる
⑶真っ直ぐな思いで突き進む
⑷1分1秒を目標のために行動する（熱意・努力・集中）
⑸達成するまで、熱意・努力・集中を続ける
そうやって夢を現実にしていって欲しいです。
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未来を創る学校では、人生のターニングポイント（転機）を最良の形で乗り越えて、自分自身が本当に望む人生を晴々と歩んでいただくための心理カウンセリングや各種心理学講座、コーチングなど幅広いサービスを提供しています。
皆さんの人生のターニングポイントを応援しています。
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みなさん、こんにちは。
今回は、女優の深田恭子さんが診断された「適応障害」についてお話ししたいと思います。
１．適応障害の三種類の症状
２．適応障害になる人は弱い人？
３．適応障害の治療方法
の順番で説明させていただきます。
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１．適応障害の三種類の症状
適応障害とは、何らかのストレスが原因で、心身や行動面に症状が現れ、日々の生活が困難になる状態のことです。
不眠・頭痛・腹痛・めまい・倦怠感・気力減退・食欲不振などの身体的なもの。
極度の不安や焦り、集中力低下、感情の高ぶり、緊張による多汗や震えなどの情緒的なもの。
無断欠勤・大幅な遅刻・過食や過飲酒・無謀な運転、けんか・ギャンブル依存などの行動的なもの。
このように、身体的症状・情緒的症状・行動的症状の3種類の症状があります。個人差があります。
うつ病と異なりストレスの原因がはっきりしているため、それを取り除くことで症状の改善につながる一方、うまくいかなければ慢性化して、苦しみが長期化することもあります。（適応障害と診断されても、慢性化して５年たてば４０％がうつ病と診断されている）
２．適応障害になる人は弱い人？
適応障害という文字の印象から、「環境に適応できないような弱い人がかかるもの」と思われがちですが、そうとはかぎりません。
「しっかりしている」「頑張り屋さん」「負けず嫌い」「親分肌やあねご肌」などの人でもなる可能性はあるのです。
深田恭子さんを見てもわかる通り、決して「気持ちが弱い」「逃げている」「さぼっている」のでは無く、向き合おうと頑張ってきた結果であることも多いのです。
また、適応障害の落とし穴は、誰が見てもネガティブな出来事に対するストレスだけでなく、昇進・栄転・受賞・恋愛・結婚・出産・新居への引っ越しなどのポジティブな出来事がきっかけになるケースもあるのです。
これらポジティブな出来事によって心身や行動のペースが変わり、「実は想像以上の緊張が生まれていた」ことが適応障害につながってしまうことがあるのです。
３．適応障害の治療方法
治療方法は、まずは「ストレス因の除去」ですね。
例えば、嫌な上司がいて、適応障害になっている場合、「転勤する、移動する」
環境調整です。環境を変化させるんです。
次に、「ストレス因に対して本人の適応力を高める」方法があります。
心理カウンセラーの私は、もっぱらこの方法のために存在しています。
例えば、嫌な上司がいて適応障害になっている場合、
嫌な上司のことを理解する「他者理解」
自分のことを理解する「自己理解」
…をカウンセラーの援助を受けながら深めていきます。
「上司はこうあるべきだ」という思い込み、【イラショナルビリーフ（認知のゆがみ）】を見つけて修正をかけていきます。
クライアントとカウンセラーが協同で解決方法をさがして、実行していきます。
実行するのはクライアントです。クライアントが実行しない限り、進みません。
このように「環境調整」と「適応力を高める方法」を両輪で効果的に行う努力を怠らず実行すれば、症状は早期に消失して社会復帰もうまくいきます。
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未来を創る学校では、「オンラインクラス」「ターニングポイントクラス」があります。
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（未来を創る学校 オンラインクラスに入ると、さらに詳しい内容の動画を視聴できます）
「ターニングポイントクラス」では、動画を見るだけでなく、実際に「対話」しながら「自己理解」「他者理解」を深めていきます。本格的なクラスです。
「ターニングポイント二日クラス」「ミライ専門ゼミ」「個別カウンセリング」などがあります。
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以上、
適応障害の三種類の症状
適応障害になる人は弱い人？
適応障害の治療方法
について説明させていただきました。
もう一段、自分を深く自己理解することにお役に立てれば幸いです。
自分が本当にしたいことは何なのか？本物の人生って何なのか？自分の才能を発揮するために、どうすればいいのか？どんどん自己理解していきましょう。
ありがとうございました。
一人ひとりにホンモノの未来を！
良き一日をお過ごしください(^.^)/~~~
【自己肯定感と自信の違いって何⁉️】
自己肯定感とは、「ありのままの自分を肯定する、好意的に受け止めることができる感覚」のことです。
他人と比較するのではなく、そのままの自分を認め、尊重し、自己価値を感じることができる心の状態を指します。
人間関係やパートナーシップ、仕事や自己実現においても、自己肯定感が土台にあってこそうまく前進していくのです。
幸福に大きく影響する感覚です。
自己肯定感の類語として「自信」が挙げられます。
自己肯定感は「根拠がなくとも自分を肯定できる感覚」であるのに対し、自信は「自分の実績やステータス（社会的地位）などを根拠にした感覚」を指します。
つまり…
「根拠があるときのみ自分を肯定できる感覚」→というのは、「自信」はあっても「自己肯定感」がない状態と言えます。
【自己肯定感を高めるべき理由】
それでは、なぜ自己肯定感を高める必要があるのでしょうか？
自己肯定感を高めるメリットを３つ紹介します。
★ 一つ目は→前向きになれることです。
自己肯定感は「自分のネガティブな側面を許容する」という特徴があります。
そのため、自己肯定感を高めることで失敗やミスをしたときにも前向きな考えを持ち、立ち直れます。
前向きな気持ちを持てることで、チャレンジ精神を持って行動できるようになれるのです。
★ 二つ目は→自分の軸をしっかり持てるようになることです。
他人の軸で生きるのではなく、自分が主体的に決め、自分の軸に従って人生を豊かに生きるのです。
自分が判断して、その結果がどうであれ、自分が好きになっていくのです。価値観がしっかり確立していきます。自分の意見が言えるようになるのです。
三つ目は→人との違いを受け入れられ、他人に対して寛容になれることです。
自分自身のことを認めることで、自分と同じように他の人も受け入れることが可能です。
他人との価値観の違いも肯定できるため、他者理解が進み、円滑な人間関係を築けるようになります。
【自己肯定感が低い人の6つの特徴】
自己肯定感が低い人の特徴は以下の6つです。
１.ものごとをネガティブなに捉えやすい
２.「できない」と決めつけてしまう
３.すぐに人と比較してしまう
４.周囲への依存度が強い
５.困難な状況から逃げ出す
６.人にも自分にも満足できない
【自己肯定感を高める３つのステップ】
自己肯定感が低い人の特徴に当てはまったからといって、心配する必要はありません。
自己肯定感を高める３つのステップを紹介します。
この３つのステップは、
１.「気づく」
２.「受け入れる」
３.「許可する」
です。
１.「気づく」ステップ
第一のステップは「気づく」ことです。
まずは本人が自分に対してどのような評価をしているのかに気づくために、自分がダメだと思っていることを書き出していきましょう。
一人称で書き出していくのがポイントです。
例えば…
・私は何に取り組んでも失敗する
・私は業績の悪い仕事ができない人間だ
・私は愛されない、魅力がない
２.「受け入れる」ステップ
「気づく」の次は、「受け入れる」ステップです。
ステップ１で書き出した文言に「と、今は思い込んでいる」や「と、感じている」と追記していきましょう。
・「私は何に取り組んでも失敗する」と、今は思い込んでいる
・「私は業績の悪い仕事ができない人間だ」と、感じている
・「私は愛されない、魅力がない」と、今は思い込んでいる
このように言葉を追記していきます。
思い込みだと気がついたり、将来的には改善されていくという可能性を持てるようになります。
３.「許可する」ステップ
最後のステップは「許可する」ステップです。
新しい希望を認め、応援していくように「してもよい」と許可をしていきましょう。
・私は何に取り組んでも失敗する
→「私は失敗しても、また一から始めてもよい」
・私は業績の悪い仕事ができない人間だ
→「私が業績を残してもよい」「私ができる人になってもよい」
・私は愛されない、魅力がない
→「私が愛されてもよい」「私の魅力を認めてもよい」
この３つのステップで、自分の制限となっている心の傷を癒し、それが思い込みであることを受け入れていくことができます。
希望が持てるようになっていきます。
自己肯定感が上がっていくのです。
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皆さんは『ぐるぐる思考』という物を知っていますか？
「あの時、ああしとけばよかった」
「あの言い方で良かったのだろうか？」
「私はなぜこんな性格なのだろう」
ネガティヴな思考がぐるぐるといつまでも頭の中をめぐり続け、くよくよと考え続ける…こういう状態は『ぐるぐる思考』と呼ばれています。
専門的には『反芻（はんすう）思考』と呼ばれています。
ぐるぐる思考は、抑うつ気分を助長する望ましくない精神的習慣です。
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【ぐるぐる思考とは】
ぐるぐる思考に陥ると、なぜかネガティヴなことを繰り返し思い出し、くよくよと考え続けてしまいます。
これは『抑うつ的反芻』とも呼ばれ、うつ病や不安障害などの様々な精神疾患を引き起こすリスク要因であると考えられています。
【ぐるぐる思考による悪影響】
ぐるぐる思考をしている本人が一番よくわかっていることなんですが、自分がコントロールできないことについて延々と思い悩んでも、残念ながら何も解決しないしないし、時間とエネルギーを浪費するだけです。
そのため、不安感やうつ症状の増大、集中力・注意力の低下をもたらす可能性があるのです。
【ぐるぐる思考の対処法】
☆注意をそらす
ぐるぐる思考をしている自分に気づいたら、自分の好きなものを見る、読む、体を動かすなど、今あなたを悩ませていること以外の何かに注意をそらします。
「考えないようにする」と、かえって考えてしまうものです。
ですから「考えないようにする」のではなく、「別のことをする」のです。
なお、他のことを「考える」よりも、身体を使った「行動」の方が注意をそらすのが簡単です。
☆スポーツに打ち込む
適度に激しい運動は効果的です。
筋トレ、体操、球技などを40〜60分行ってみてください。
☆自然の中を散歩する
ガーデニング、庭仕事も効果的です。
☆マインドフルネス瞑想
マインドフルネスとは「今現在の体験を、ありのまま受け入れる心のあり方」のことです。
雑念を持たずリラックスした状態で、評価や判断からも切り離された状態で集中します。
このマインドフルネスの状態にもっていく手段のひとつがマインドフルネス瞑想です。
方法はシンプルで、姿勢を正して「呼吸に集中する」のです。
安定した姿勢を取り、ゆっくりと呼吸し、その呼吸に意識を集中します。
このマインドフルネス瞑想は、公開講座『人付き合いが怖い方のための、自己肯定感のあげ方講座・実習編』で行います。
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ぐるぐる思考の止め方を習得して、人付き合いが怖くなくなって、生きやすい毎日を過ごして欲しいです。
良き一日をお過ごしください（╹◡╹）♡