れきし
記録2日目！続くかな？
食事記録 7月29日（金）
［1日の水分］約2.5ℓ
［朝食］
↑昨晩の残りのパン
（あすけんだとお菓子と認定されました笑）
［間食］
ゆで卵 1個
［昼食］
旦那くんが仕事休みで
昼ごはんにお弁当を買ってきてくれた。
アイスは旦那くんのをちょっと貰う。
［夕食］
ゴーヤをわたごと揚げ焼きするやつが
この季節の大好物。
ただちょっと油っこいと感じた。
【サプリメント】
プレミン（葉酸）
ホコニコラクトフェリン
ビタミンD
DHC亜鉛
【薬】
チラーヂン
エストラーナテープ6枚
ユベラ（ビタミンE）
バイアスピリン
補中益気湯
神秘湯
ーお通じー
大2回 小11回
ー運動ー
71歩（←在宅ワークで全然歩けず
）
筋トレ動画 40分（汗だく
）
今日の総括
近頃、朝ごはんを食べる時間が遅い。
（起きるのが遅いのと食前の薬を飲むので、薬のあと30分以上空けないとごはん食べられないから遅くなる）
朝にもタンパク質を摂りたいところ。
お昼はしっかり空腹を感じてから食べられたので◎
水分は意識して取れたと思う◎
夕飯はそんなにお腹空いてなかったが、寝る時間を考慮するならもう食べなきゃ…と20時に食べる。
しかも夜に揚げ物だったので
これがどう明日以降に響くかな…
咀嚼を意識するの忘れがち
今日の栄養バランスも
あんまり良いバランスではなかった。
（タンパク質少なくて脂質多いになりがち。）
総摂取カロリーはまぁまぁだけど今日はあまり動いてないからオーバーかもね。
明日からの週末は
外食の予定もあるので
外食以外の食事をいかに
気をつけるかが勝負どころ