若いころから体重の増減がかなり激しいんですが(←美容的にダメ)だんだんと痩せにくくなってきたので、大幅なダイエットは最後にしようと習慣にしやすい食べるダイエットにチャレンジ。
朝
プロテイン、脂肪燃焼スープ、ご飯、納豆
昼
脂肪燃焼スープ、ごはん、おかず、タンパク質何か
夜
プロテイン、脂肪燃焼スープ、ごはん、鶏胸肉、おかず
かなり緩い感じのダイエットですが、アラフィフ女はこれだけ食べるとお腹いっぱい…
栄養はバランスよく摂らないといけないのでそれがちょっと大変だったかな…タンパク質を摂って食物繊維、ビタミン・・・いろいろ食べないと！
中でもタンパク質はホント大事です
ダイエットにタンパク質を摂るメリットは
・筋肉量を落とさない(落とすと痩せにくく、冷えた体になります)
・小腸から満腹感を感じやすくするホルモンが分泌される
・分解酵素を活性化させ、中性脂肪の分解を促す
タンパク質の一日の摂取目安は年齢や活動量によって違います。(ネットで簡単に調べられます)
摂り過ぎると今度は脂肪に変換されて蓄積されてしまいます。
それでも私の場合も最低でもこれくらいないと筋肉が維持できません。
日本人は普段タンパク質少な過ぎですよ
