上り坂対策
僕の家の周りは坂だらけ。
Runner's World ４月号にて、ビギナー向けの記事にて、トレーニングの際の上り対策が少し記載されていた。
まずは、上り坂でがっかりするなと。 上り坂は力の増強と、技術の向上に良し、そして、レース時の自信にも繋がる。
足をあまり上げなず、小またで走る。
これを、hill shuffleと言い、エネルギーに消費を抑え、足腰の筋肉増強につながる。
辛い場合は、１０～２０秒のジョグの後、２０～４０秒歩いても、よいとのこと。
ありがとう、Runner's World。
頑張ります！
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トレッドミルだけで十分か？
僕は、家からジムが歩いていけることもあり、ついつい外で走るよりもジムのマシーン（トレッドミル）で走ることが多くなる。
一般に人がよく言うのは、トレッドミルだと、速いペースで走ることが出来るので、スピードがあてにならないとか。。。
以前どこかの記事では、トレッドミルの場合、外で走るよりも蹴る力を余り使わないのが良くない点、ということだった。その対策として、少し傾きをつけてトレッドミルで走ると、問題点を解決出来る。 ということで、いつも僕は傾きを必ず少しつけるようにして走っている。
今回、Runner's World４月号でも、同様のことを記事にしていた。結論としては、トレッドミルの良い点はペース作りを出来る点。 但し、レースに備えるためには、少しづつ外でも走り出し、ならしていきなさいとのことでした。 トレッドミルは足を前に運ぶのを助けてくれるが、外で走ると、自分自身で足を前に運ぶ必要があり、地面を蹴りだす力が必要。そのため、より多くのエネルギーが必要となり、足腰に異なるストレスがかかる。
但し、普段トレッドミルをベースに走っていた人が外に走る際は、少しづつシフトしていったほうがよいとのこと。外で走れば、トレッドミルよりペースは遅くなる。だから、トレッドミルで走るよりもゆっくりしたペースで走るべきとのことでした。
なるほど。
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マラソン完走、４時間を切る方法
- いつになれば、どのようにすれば、フルマラソン４時間で走れるようになるだろうか？ ちょっと書物に頼ってみた。
以下の２冊のタイトルを見る限り、正反対のことが書いているように見えるが、実は両方とも同じで、どのようにすれば、楽に楽しくマラソンを走れるかを書いている。
トレーニングにも戦略が必要ということである。
日々のトレーニングで、ダラダラと走るののでは、結果は出ず、適当に負荷も掛ける必要がある。また、負荷を掛けすぎるのもよくない。
これらの本を読んでみると、どんどんやる気が出てくる。 今から、走りたくなってきた。
- マラソンは毎日走っても完走できない―「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ (角.../小出 義雄
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- 世界一の!「超楽」マラソン練習法 ~ド素人でも4か月で4時間が切れるスゴ技40~/小谷 和彦
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山道を走る中、豪快に転倒
朝から、近所の山道コースを走る。
ロサンゼルスは冬でも暖かいとは言え、朝晩は冷える。
僕の走り出したのは、朝７時２０分。 今日はいつも以上に寒いような気がする。（実際のところ、これまで、ほとんど朝に走ったことが無いので、いつもがどうなのか分からないが、、、）
このところ、アップヒルを走る練習をして疲れが溜まっているせいか、足どりが重い。いきなり、最初の長い上りで足が上がらなくなってくる。
途中で引き返そうかと思ったが、なんとかゆっくりでも走りきろうと頑張ってみる。
途中で、アジア系の女性とすれ違う。とても頑張って走っていて、すごいなーと関心していると、ズテッと転んでしまった。
後ろに振り返っても確認したが、何もない平らなところだったのに、、、、、 間違いなく足が上がっていないことが原因である。
少しけつまづいた時、通常だと次の一歩で体を立て直せれのに、足に力が入らない、けつまづいた後、転ぶまでに３歩、体を立て直すチャンスがあったが、力の入らない足には無理だったようだった。
ズテーっと豪快にいってしまった。
多くの車が通る道路だが、幸いにも広い歩道を走っており単独事故ですんだようだ。 また、５秒位前にすれ違った人には、どうやら転んだ音は聞こえなかったようで、こちらを振り返ることもなく、軽快に遠ざかっていった。
影響範囲は、僕自信の情けナーい気持ちと、家に帰ってから鏡を見てきづいた、ひじと、肩の下あたりの擦り傷だけだったようだ。
その後、家に引き返そうかと、少し頭をよぎった。しかし、このまま情けない顔をして、家に帰ってしまうと、まるで自分の子供の頃にした事を、大人になってもしているようなイメージを浮かべてしまい、続けて走り続けることにした。
今日は、かなり遅いペースでした。 7.8mile、1時間37分。
