10代のアスリートは、背が伸びたり...筋肉がついたり...脂肪がついたり...と、まだまだ身体の発達段階にいます。と、いうことは。
身体の成長に必要なエネルギーと栄養
＋
トレーニングに必要なエネルギーと栄養
の需要が、ダブルで来るということです。
ただでさえ身体が著しく成長する、つまり骨や筋肉の成長に必要な栄養の需要がかなり！高まる時期なので、大人のようにトレーニングに対してのリカバリー食、栄養だけでは明らかに足りない、ということになります。
身体に必要なエネルギーや栄養をしっかりと補給してあげないと、成長期の骨や筋肉の発達の妨げになることはもちろん、きついトレーニングに対してのリカバリー能力(回復力)が低下したり、疲れやすくなるなど免疫システムにまで影響を及ぼしてしまう...。
つまり、運動をしているのに、体力が低下することに繋がりかねない！という衝撃の事実...。
そこで今回は、その必須栄養素の一つ
タンパク質について紹介されているわけですが...
①何故、タンパク質はそれ程大切なのでしょうか？
タンパク質は、骨や筋肉の成長だけでなく、血糖値を一定に保つ、持久力の低下を防ぐなど様々な点において重要な働きをしているそうです。
タンパク質摂取を増やすことで、タンパク同化作用(合成作用)を高め、逆に異化作用(分解作用)を低下させます。ここは、筋肉をより強く、壊れにくくする、という解釈でよろしいかと思います。
また、トレーニングによって壊れた筋肉は、その後必死に壊れた分を回復させようとする訳ですが、この修復過程においてタンパク質が超超超重要な栄養成分となる訳です！！
もし、この成長著しい10代の時期に十分な量のタンパク質を補給出来なければ、筋肉は強くなるどころか、ボロボロ(極端ですが)に！！なってしまうんです...。
せっかく頑張って練習したのに、身体は強くなるどころか弱く、脆くなってしまう危険性があるという非常事態...。
なんとか避けねば！！！
と、いうこで、ではその超超超重要なタンパク質を、1日にどの程度摂取すればいいのか(②)、という話に次回は移ります。
では！