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至高の睡眠・メラトニン
不老長寿に欠かせないのが
良質の睡眠です。
X-Powerで紹介されている
暴飲暴食ダイエットでも
これさえやっておけば大丈夫４項目。
その１つに掲げられているほどです。
ここに暴飲暴食のアラフォーの
男性がおり、見るからに不摂生で
肥満である。
その男性がもしも同様のペースで
生きていくとしたら、おそらく
50代で大病にかかり、死に至る。
しかし、そうした暴飲暴食の人でさえ
この４項目を抑えておきさえすれば、
最悪の事態は避けられる。
ストレスを管理。
食べ合わせに気を付ける。
良質な睡眠。
エネマ。
以上の４つです。
ストレスについては、
無理をしない、無理できない
をモットーにしてきましたので
大丈夫だと思います。
もしかすると、周囲からみると、
かなりの程度で負荷がかかっている
ように見えるかもしれません。
が、習慣づけにより、
それに対応できるようになっているのだと
思います。
あるいは、まさに良質の睡眠を
シンデレラ睡眠と名づけて
少なくとも深夜12時から午前2時の
時間だけは確保する。
そのような意識づけをかれこれ
８年間続けています。
完全シンデレラ睡眠とは、
午後10時までには就寝し、
午後12時から午前2時までのゴールデン・タイムを
含み、少なくとも午前４時までは寝る。
午前４時以降、とくに午前５時以降は
実際のところ、睡眠による恩恵は
ほとんどない。
したがって、
午後10時から午前4時まで。
もっとも、この睡眠時間は
人によっても、また同じ人でも
体調や身体のリズムによっても違ってきます。
眠り足りないときは
その分長く寝たり、
日中の完全休養睡眠で
補うのも有り、でしょう。
あるいは調子の良いときには、
早く起きてしまって、
早速仕事にとりかかる。
そんな風に幅がありますが、
身体が求めるように
するのがいいと思います。
とくに、現在掲げている
ヴィジョン・ボードの８つの願望に、
サンゲイジングの完全習慣化
を入れています。
ヴィジョン・ボードとは、
潜在意識の作用を活用し、
願望を視覚化させることで実現しようという
ものです。
１年で実現させる程度の、
ちょっとがんばれば、達成できそうな
ごく低次元の欲求にしぼって
８つボードに掲げる。
ごく簡単なつくりです。
そこに、サンゲイジングの完全習慣化を
含めているのです。
睡眠は人間の欲求でも
最も根底にあり、大切だからです。
なぜサンゲイジングが良いのか。
それは、日の出から１時間内の
太陽を見つめることで、
メラトニンという睡眠ホルモン
の分泌を促すからです。
太陽の光を浴びることで、
とくに松果体という「第三の目」
と言われる部分が刺激を受けます。
この松果体がメラトニンを
日光を浴びた約15時間後に
分泌するのです。
メラトニンは、深く良質の睡眠を
もたらし、また若返りホルモンと
呼ばれていもいます。
文字通り蘇生するのですね。
よみがえるんですよ。
朝、太陽が出ると、食事中が
多いですが、外に出て、５分間は
太陽を見つめるようにしています。
すると、15時間くらい後、
午後10時台には猛烈な睡魔が訪れます。
興味深いのは、
朝のサンゲイジングのことは
ほとんど意識しないのです。
なんだか、やけに眠い、というか
とにかく起きていられない。
そんな感じになります。
寝床を用意し、
就寝儀式ができるならしますが、
まずは寝てしまうことだ。
そのように強力な
睡眠への誘導がなされるのです。
深い眠り。
それは、高い蘇生力をももつものです。
ご精読ありがとうございます。
懐中温泉