新たなスタート！

タンクトップシーズン！
もちろん春先から着ていましたが、そこは
完全アウェイガーン

ホームな夏はタンクトップを堂々と着れるし、夏の終わりは一年間のゴール虹

筋力に加えてボディーメイクも重要でしたから夏に向けてみたいな意識はあります。

なので新たなスタートはいまからです。

この一年は怪我や体調不良で前進ばかりじゃありませんでしたが、アドバイスを頂いたり、勉強しながら経験になりました音譜

トレーニングの知識は増えましたが、格闘技やスポーツ使える筋力強化したいのか？
筋肥大させたいのか？

目的が定まらなかった事が反省点だと思いますカゼ

これからの一年は筋肥大とパワーアップを周期で分けて行おうと思います。

冬までは筋肥大を、意識したいと思います。．

脚のトレーニングをしっかりメニューに入れてきます！


本日

懸垂
ワイド 12 10 8 8 6

ベントオーバー
50～80

ワンハンドロー 25～30

デッドハーフ 腰が心配なので70kまで

ストバーアームカール 30～40k
EZアームカール 35K

ハンマーカール 22.5

リストカール リバースリスト


腹筋 体幹










Android携帯からの投稿

まさかの８月初記事

子供たちも夏休みに入り、沢山の経験や思い出作りにかけまわり、記事を書く暇なかったのと、胃の不調や胸骨の痛みもあり満足なトレーニングしてなかったので、初投稿となりました。

初スマホとなり、使い勝手が変わったのも出遅れた原因ガーン

今日は筋トレ好きな人のゴールが夏なら、夏の終わりは来期へのスタートにひひ

勝手に決めちゃってますが、露出が多く海でも裸だったりで、ボディーメイクとしてはやはり夏が目標。

この一年は充実しましたが、バランスが悪くパワーアップはそのままに、ボディーメイクもしっかりしようと来期に誓いました！

今日はとにかく再スタートの為にも一度壊したくて、全身！

ベンチ
50 70 80 85 90 10回～8回

インクラベンチ 補助付き 80まで 3セット

三頭

トライセプスエクステ
30 40×3
リバースプッシュ 3セット

クローズプッシュアップ 2セット

肩
フロントプレス 適度 40キロ×12回×3

シュラ 50 70 80
サイドレイズ 適度 3セット
ﾊﾞｯｸﾚｲｽﾞ3セット

アームカール バーベル 30 40 45

ハンマーカール 20k×10×2

背筋
まだ懸垂の筋肉痛があるので、ワンハンドロー

スクワット 100 60 50 50 25

カーフ 合間に軽く。

バーキューやら祭りやら、海やら工作やら(笑)、食べ過ぎでいまいちですが、来年には背筋をバキバキにしたいですニコニコ



ご指導宜しくお願いします！

トレーニング

胃を初めて壊し 24日 医者に行き、ストレスや体調不良による胃酸過多による胃炎じゃないかとの事で薬を処方病院

３日飲んで痛みが軽減されたものの不調で違和感があり、力が入らず…
胃痛が…
その日はなんとか背筋 二頭 前腕 体幹はこなしました。

オリンピックを観て 具合悪いながらも刺激を受け 熱くなってます旗

負けんぞ！

そして本日 気づけば 前回の胸からブランクがかたつむり

やはり重い！ ベンチプレスで80Kが重く感じるなんて久々です

メインを80Kと90Kにして なんとかフィニッシュ。

続いて ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ バーベルとダンベルで2セットずつ

腕立て 限界までを１セット

フライからダンベルベンチを3セット

三頭

トラセプエクステからナローベンチ ＥＺで４セット

ダンベルショルダー
3セット
バーベルショルダー
3セット

サイドレイズ 中重 ５セット

シュラッグ ５セット 強め

腹筋して終了キラキラ

体調って大事です…

しかしオリンピックまでの４年とたった数分の競技にかけたアスリート達の戦いは素晴らしい！