仕事で嫌な事があった時に気分を切り替える5つの方法【実体験あり】

仕事のストレスは、自分でコントロールできます

　
ブログご訪問ありがとうございます。
営業とSNS集客に強いビジネス心理コンサルタント漆沢英一です。

仕事で嫌な事の例

あなたは仕事で嫌な事に遭遇したことはありませんか？

私はあります。

私は以前、営業職をしていました。

営業職というのは、楽しい事もあれば嫌な事もたくさんあります。

仕事で嫌な事の例

例えば以下のような事があります。

納期が遅れてクレームを受ける
見込み客から断られる
上司や同僚とのコミュニケーションがうまくいかない
競合他社に負ける
自分の成績が思うように伸びない

これらの事に直面すると、どうしてもイライラしたり、凹んだり、不安になったりしますよね。

私もそうでした。

仕事で嫌な事があると、気分が沈んでしまって、仕事に集中できなくなってしまいます。

気分を切り替えることの重要性

そんな時には気分を切り替える事が大切です。

気分を切り替えることができれば、仕事の効率も上がりますし、ストレスも軽減できます。

気分を切り替える5つの方法

では、どうやって気分を切り替えるのでしょうか？

私は以前、営業職をしていた時に、こんな方法で気分を切り替えていました。

今回は、その方法を紹介したいと思います。

この方法は、誰でも簡単にできるものですし、効果も抜群です。

その場を離れて、5分間だけ散歩する

仕事で嫌な事があった時に、その場に居続けるのは良くありません。

その場に居続けると、嫌な感情が溜まってしまいますし、周囲の空気も悪くなります。

そこでおすすめなのが、その場を離れて、5分間だけ散歩することです。

散歩することのメリット

散歩することで、以下のメリットがあります。

身体を動かすことで血流が良くなり、脳に酸素が行き渡ります。これにより、頭がスッキリします。
外の空気や景色を感じることで、気分転換になります。自然や人々の様子を見ることで、視野が広がります。
散歩中に何か気になるものや興味深いものを見つけることで、好奇心や発見心が刺激されます。これにより、創造性やモチベーションが高まります。

散歩する際の注意点

散歩する際の注意点は以下の通りです。

散歩する時間は5分間程度にしてください。長く散歩しすぎると仕事から離れすぎてしまいますし、時間管理も乱れます。
散歩する場所は安全で静かなところを選んでください。危険や騒音があるところではリラックスできませんし、逆にストレスが増えます。
散歩する服装は動きやすく清潔なものを着てください。汗をかいたり汚れたりすると不快感がありますし、周囲からの印象も悪くなります。

私は以前、営業職をしていた時に、仕事で嫌な事があった時には、近くの公園や川沿いに散歩に行っていました。

散歩に行くと、気分がリフレッシュされて、仕事に対する意欲も復活しました。

散歩は、気分を切り替えるのにとても効果的な方法です。

深呼吸をして、10回数えながら呼吸に集中する

仕事で嫌な事があった時に、イライラしたり悲しんだりすると、呼吸が浅くなってしまいます。

呼吸が浅くなると、以下のデメリットがあります。

脳に酸素が十分に行き渡らないため、頭がボーっとします。
自律神経のバランスが崩れるため、心拍数や血圧が上昇します。
ストレスホルモンが分泌されるため、不安や緊張感が増します。

呼吸が浅くなると、気分も悪くなりますし、仕事のパフォーマンスも低下します。

そこでおすすめなのが、深呼吸をして、10回数えながら呼吸に集中することです。

深呼吸することのメリット

深呼吸することで、以下のメリットがあります。

脳に酸素が十分に行き渡るため、頭がクリアになります。
自律神経のバランスが整うため、心拍数や血圧が下降します。
ストレスホルモンの分泌が抑制されるため、不安や緊張感が減ります。

深呼吸する際の注意点

深呼吸する際の注意点は以下の通りです。

深呼吸する場所は静かで快適なところを選んでください。音や光や温度などの刺激が多いところではリラックスできませんし、逆にストレスが増えます。
深呼呼吸する姿勢は背筋を伸ばして正座するか椅子に座ってください。背中や首や肩を丸めると呼吸がしにくくなりますし、筋肉も緊張します。
深呼吸する方法は鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませてから口からゆっくり息を吐くことです。胸を膨らませるよりもお腹を膨らませる方が深い呼吸になりますし、鼻から息を吐くよりも口から息を吐く方がリラックス効果が高まります。

私は以前、営業職をしていた時に、仕事で嫌な事があった時には、自分の机の前で深呼吸をしていました。

深呼吸をすると、気持ちが落ち着いて、仕事に対する考え方も変わりました。

深呼吸は、気分を切り替えるのにとても効果的な方法です。

面白い鼻歌を脳内で再生する

仕事で嫌な事があった時に、悲しい歌や怒りの歌を脳内で再生すると、気分も悪くなります。

逆に、面白い歌や楽しい歌を脳内で再生すると、気分も良くなります。

面白い鼻歌を脳内で再生することで、以下のメリットがあります。

笑顔になることで、脳がエンドルフィンという幸せホルモンを分泌します。これにより、ストレスや痛みが和らぎます。
リズムに合わせて体を動かすことで、身体の緊張がほぐれます。これにより、リラックス効果が高まります。
歌詞に意味やメッセージがある場合は、それに共感したり反省したりすることで、気持ちの整理がつきます。これにより、自己肯定感や自信が高まります。

面白い鼻歌を脳内で再生する際の注意点

面白い鼻歌を脳内で再生する際の注意点は以下の通りです。

面白い鼻歌は自分の好きなものを選んでください。他人の好きなものや流行りのものを無理に選ぶと、逆効果になります。
面白い鼻歌は声に出さずに脳内で再生してください。声に出すと周囲に迷惑をかけますし、恥ずかしい思いをします。
面白い鼻歌は仕事に支障をきたさない程度にしてください。鼻歌に夢中になりすぎると仕事から離れすぎてしまいますし、集中力も低下します。

私は以前、営業職をしていた時に、仕事で嫌な事があった時には、面白い鼻歌を脳内で再生していました。

面白い鼻歌というのは、例えばこんなものです。

アニメやゲームの主題歌
コミックソングやパロディソング
子供向けの童謡やわらべうた
自分で作ったオリジナルソング

面白い鼻歌を脳内で再生すると、笑ってしまったり楽しくなったりしました。

面白い鼻歌は、気分を切り替えるのにとても有効な方法です。

トイレに行って感情とともに出す

仕事で嫌な事があった時に、感情を抑え込んだり無視したりするのは良くありません。

感情を抑え込んだり無視したりすると、以下のデメリットがあります。

感情が溜まって爆発してしまう可能性があります。これにより、自分や他人に危害を及ぼすことがあります。
感情が体に影響を与える可能性があります。これにより、胃痛や頭痛や不眠などの身体的不調が起こることがあります。
感情が心に影響を与える可能性があります。これにより、うつや不安や恐怖などの精神的不調が起こることがあります。

感情を抑え込んだり無視したりすると、気分も悪くなりますし、仕事のパフォーマンスも低下します。

そこでおすすめなのが、トイレに行って感情とともに出すことです。

トイレに行って感情とともに出すことのメリット

トイレに行って感情とともに出すことで、以下のメリットがあります。

感情を吐き出すことで、心の重荷が軽くなります。これによりスッキリします。
感情を表現することで、自分の気持ちに向き合います。これにより自分を理解します。
感情を整理することで、次の行動に備えます。これにより前向きになります。

トイレに行って感情とともに出す際の注意点

トイレに行って感情とともに出す際の注意点は以下の通りです。

トイレに行って感情とともに出す場所は個室を選んでください。共用のトイレやオープンスペースではプライバシーが守れませんし、周囲に迷惑をかけます。
トイレに行って感情とともに出す方法は声を出さずに泣いたり怒ったり悲しんだりしてください。声を出すと周囲に聞こえてしまいますし、恥ずかしい思いをします。
トイレに行って感情とともに出す時間は5分間程度にしてください。長くトイレにいすぎると仕事から離れすぎてしまいますし、時間管理も乱れます。

私は以前、営業職をしていた時に、仕事で嫌な事があった時には、トイレに行って感情とともに出していました。

トイレに行って感情とともに出すと、気持ちが落ち着いて、仕事に対する姿勢も変わりました。

また気分を切り替えるのにとても効果的な方法でもあります。

楽しい人、心地良い人と雑談する

仕事で嫌な事があった時に、一人で悩んだり引きこもったりするのは良くありません。

一人で悩んだり引きこもったりすると、以下のデメリットがあります。

問題が解決しないまま放置される可能性があります。これにより、状況が悪化することがあります。
自分の考え方や見方が偏る可能性があります。これにより、客観性や柔軟性が失われることがあります。
孤独や孤立感を感じる可能性があります。これにより、人間関係やコミュニケーション能力が低下することがあります。

一人で悩んだり引きこもったりすると、気分も悪くなりますし、仕事のパフォーマンスも低下します。

そこでおすすめなのが、楽しい人や心地良い人と雑談することです。

楽しい人や心地良い人と雑談することのメリット

楽しい人や心地良い人と雑談することで、以下のメリットがあります。

問題を相談したり意見を聞いたりすることで、解決策やアドバイスを得られる可能性があります。これにより、状況が改善されることがあります。
楽しい話題や笑い話をしたりすることで、気分が明るくなります。これにより、笑顔や笑いが増えます。
心地良い関係や信頼関係を築いたりすることで、支え合いや協力し合いができます。これにより、人間関係やコミュニケーション能力が向上します。

楽しい人や心地良い人と雑談する際の注意点

楽しい人や心地良い人と雑談する際の注意点は以下の通りです。

楽しい人や心地良い人は自分にとってポジティブな影響を与える人を選んでください。ネガティブな影響を与える人やトラブルメーカーと雑談すると、逆効果になります。
雑談する時間は10分間程度にしてください。長く雑談しすぎると仕事から離れすぎてしまいますし、時間管理も乱れます。
雑談する内容は仕事以外のものにしてください。仕事の話をすると、嫌な事を思い出したり、ストレスが増したりします。

私は以前、営業職をしていた時に、仕事で嫌な事があった時には、楽しい人や心地良い人と雑談していました。

楽しい人や心地良い人というのは、例えばこんな人です。

同じ趣味や興味を持っている人
自分の悩みや相談に親身になってくれる人
自分の長所や魅力を認めてくれる人
自分の短所や失敗を受け入れてくれる人

楽しい人や心地良い人と雑談すると、気分が和らげられて、仕事に対するモチベーションも回復しました。

楽しい人や心地良い人と雑談するのは、気分を切り替えるのにとても有効な方法です。

まとめ

以上、私が以前、営業職をしていた時に実際にやっていた気分を切り替える方法を紹介しました。

これらの方法は、誰でも簡単にできるものですし、効果も抜群です。

仕事で嫌な事があった時には、ぜひこれらの方法を試してみてください。

仕事のストレスは、自分でコントロールできます。

気分を晴らして元気になりましょう！

このブログ記事は役に立ちましたか？

もしお役に立ちましたら、ぜひリブログしてください。

また、コメント欄に感想や質問などもお寄せください。

私もできるだけお返事させていただきます。

最後までお読み頂き、ありがとうございます