腰痛を退治しようその１を実践すると、状態にもよりますが、１～２週間で臀部のアウターマッスルは
ほぐれてくるかと思います。
次にインナーマッスルをほぐしていきましょう。
赤印を付けている所が尾てい骨です。
尾てい骨のちょっと斜め下を押します。左側も同様に押します。
コリとか痛みを感じる部分を、ちょっと力を入れて押して下さい。
次に腸骨のちょうど裏側あたりにある場所です。
下の写真が横から見たところです。
ここもコリとか痛みを感じる部分を、ちょっと力を入れて押して下さい。
左側も同様です。
あとは、その１でトントン叩いたおしりのえくぼに沿ったラインを揉んだり、つまんだり、叩いたりして
ほぐしていきましょう。
場所によっては足の指がしびれる感覚があったりするかもしれませんが、問題ないです。
状態にもよりますが、１～３ヶ月位で症状が緩和されると思います。
頑張りましょう！
水はたくさん飲みましょうね 
注） なお、この手法であまり効果が無い方もいらっしゃいます。
またヘルニア系の痛み自体には効きません。
アクティブに歩こう！ ってよく言われますが・・・みんさんそれぞれ考えてること違いませんか？
早足で歩くんだ！ 腕を振って歩くんだ！ って方が多いように思います。
腰のケアも考えて、綺麗に歩くことをお奨めします。
体幹を使って歩こう って最近言われてますが・・・よく分からんって方、実際多いです。
上半身と下半身を捻って歩くイメージで歩きましょう。
そうすると腰から歩けます。
イメージ出来ない場合は、ゆっくりと大股で歩きましょう。 腰から歩けます。
手も勝手に振れちゃいます。 ピッチを上げる必要はないです。
ゆっくり大股で歩いた方が、体幹の筋肉も鍛えられます。
腰が出て → 膝が出て → 足先が出る
こんな感じで歩いてみましょう。
また靴に減り方が極端な方は、足の中指に先導して貰いましょう。
でも足の中指って意識しずらいですよね。
慣れないうちは、輪ゴムを付けたり、バンドエイド貼ったり、マジックテープ貼ったり。
（輪ゴムを付けた絵って何か痛そうですね
）
で中指から着地する意識で歩いてみましょう。（もちろん先に地面に着地するのは踵ですが。）
目標は３０分以上で！ ダイエットにもなりますから。
日本も昨今 ダイエットブーム
でもそう簡単には痩せれないですね。 食べる誘惑が多すぎますし。
また、○○ダイエット って奴は基本的にはダメです。 だって、ずーっと続けれるわけがないですから。
また太りにくい体なんてのも基本的には意味ないです。
食べれば太るし、そもそも痩せると基礎代謝が減ります。
随意筋の基礎代謝と脂肪の基礎代謝も・・・・実は変わりません・・・・
基本に忠実に １日の総摂取カロリー ＜＜＜ １日の総消費カロリー
残念ながらこれ以外ないです。
とりあえず、やらなければいけないことは・・・
①体重計にのること
②同じ時間の体重を記録し続けること
体重の推移を自分で考えてみる事が始まりで、すごい重要な事です。
世のオヤジ達よ～ がんばろ～
腰痛って何が痛いんでしょうか？
インナーマッスルが伸びっぱなしになって、捻れて痛みを感じるのか？
靱帯に負担がかかりすぎて痛みを感じるのでしょうか？
人それぞれのような気もします。
さて、今回は自分が腰痛に最も関係すると思った筋肉をほぐす方法を紹介します。
それは臀部にある筋肉です。 小臀筋・中臀筋・大臀筋の３つです。
臀部の筋肉はこっている事を凄く自覚しにくい場所です。
とりあえず、臀部のアウターマッスルを柔らかくしましょう。
臀部の筋肉は大きくて、しかも厚さもありなかなか揉みにくいです。
特にある程度こっている状態だと尚更です。
まず第一段階は臀部にパンチを叩き込んでほぐしましょう。
用意するものは！ 拳です。 赤丸の部分でほぐします。（ってか殴る感じです）
おしりのえくぼに沿ったラインをトントンと強めに叩きます。
結構、痛い場所があるかと思います。ガンガン殴りましょう！
ちょっとおしりの肉が厚めの方とかは、テンションかけた状態で殴った方が効きます。
お風呂でやると効果的ですよ。 是非ぬるめのお風呂で。
また、やった後はお水を多めに摂取して下さい。
長時間やるより何回もやった方が良いかと思います。
Let's Try
日本は、腰痛大国と言われています。
また、腰痛と言っても多種多様です。
病院で検査して貰っても、骨の変形（ヘルニア含む）などが無ければ何もしてもらえません。
でも実際は辛い症状です。
自分も１度経験してます。 脱サラして、急にしゃがむ作業が増えたりした時期になりました。
その時の症状は、低めの椅子から立ち上がるのが辛い事。 重い物を持つのが恐い感じ。（力を上手く入れれない） なんとなく腰の近辺が重い。 この３つが主でした。
幸い、今は全快しています。
さて、まずは日常生活で、腰痛になる原因をなるべく排除する事から始めましょう。
自分的に悪いと思う順に書きます。
①肥満・・・全ての動作で腰への負荷が大きくなります。
②重い荷物を持って歩く・・・特に筋肉の少ない女性には負担になります。買い物袋とか結構重いですよね。
③運動不足
④長時間の車の運転
⑤長時間のデスクワーク等・・・足を組んで椅子に座るのは御法度です。
⑥猫背
⑦立ち仕事（炊事とか）や電車の中で立って動かない時など、常に片方の足に重心を置いている。
⑧ソファーに横になって長時間テレビを見る。
⑨ハイヒール
出来るだけ排除しよう！
①まぁ当然ダイエットです。
②出来る限りリュックを活用しましょう。
③歩こう！ 走ろう！ 泳ごう！
④休憩を多めに取って背筋を伸ばしましょう。緊張しない速度で走りましょう。
⑤仕事の場合は、しょうがないですよね。 マメに立ったりしましょう。
⑥腹筋・背筋を鍛えましょう。 肩胛骨まわりをストレッチしましょう。
⑦重心に気を配って見ましょう。 いつも重心を置いていない方の足を半歩前に出してみましょう。
⑧姿勢が良くなる椅子とかに変えれれば最高
⑨ベタ靴でもいいじゃん！
腰痛の方は、出来る部分だけでも頑張ってみましょう。
さあ 次回はいよいよ痛みを自力で取るもみ方を紹介します。
