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固くなってしまった筋肉
これが色々な痛みの元になる事が多いです。
腰痛・４０肩５０肩・肩こり・膝痛 などなど (＞＜;)
日常が一気に大変になります。 しかし周りにいっぱいいませんか？
とりあえず、痛みが出たら 応急手当。 痛みがひくと放置って方がおおいです。
それだと徐々に悪化の一途をたどります。
元から絶たなきゃダメ！ です。
さて本題の筋肉のほぐし方ですが
暖める
揉む（筋肉・筋膜）
老廃物の排除
休息を取る
この４つがセットです。
次に揉む場所です。
筋肉本体（筋膜）
腱の近く
これを筋肉にテンションがかかった状態と、ゆるんでる状態とで分けてほぐします。
下に例を出しています。
上腕はのばした状態では、上腕二頭筋にテンションがかかっています。
上腕は曲げた状態では、上腕三頭筋にテンションがかかっています。
（ちなみにモデルはおっさんの腕ではありません
）
筋肉はテンションがかかっていない状態の方が揉みやすいです。痛さも少なめです。
ただし筋膜もほぐしたい時とかはテンションがかかっている状態で揉んだ方が良いと考えてます。
暖めるのは、お風呂か赤外線でやります。温めのお風呂で揉むのが楽ですね。
老廃物の排除は、とにかく水を飲むことです。お茶とかコーヒーとかスポーツドリンクでわダメです。
（不純物が多いからです。）
目標は一日２Ｌ以上ですね。 結構大変な量ですが気にして飲めばクリアできる量です。
心がけてみましょう！
年齢を重ねると、筋肉は当然おとろえます。
放置しておくと、加速度的に・・・・。
腰痛・肩こり・四十肩などに発展してしまいます。
まず筋肉の状態を知りましょう。
筋肉とは元来柔らかいものです。
ボディービルダーの筋肉もテンションをかけてない（力を入れていない）状態の時はプニュプニュです。
では、なぜ固くなるのでしょう？
緊張状態を続ける。
疲労物質がたまる。
常にテンションがかかった状態にある。
使わない。
等が主な原因になります。
では、どうやったら柔らかい状態にもどせるのでしょう。
筋肉を揉む・筋肉を使う・筋肉の中にある疲労物質を排出する・筋膜のケア。
肩がこった時など自然に揉んでますよね。
次回は自己流の筋肉ケアの仕方をお 話しします。 でわわ！
今では、認識率もすっごく高い活性酸素の除去！
とりあえずこれが最重要課題かと思います。
食物でとるならビタミンＡ Ｃ Ｅ ベータカロチン グルタチオン 等が効果的だと思いますが・・・・。
食物で継続的に適量摂取するのは、とにかく大変です。
なので自分的には手っ取り早くサプリメント (*⌒∇⌒*) 継続するのもも楽です。
写真左からCoQ10 アルファリポ酸 マルチビタミン です。
とくにCoQ１０は、
抗加齢（アンチエイジング）
心臓機能の改善
肥満の改善
慢性疲労の改善
スポーツ時のエネルギー生成
シワ・くすみの緩和
アルコールの分解促進
等々良いことずくしです。
もうかれこれ８年位継続して飲んでます。
含有量の違いから、国産ではなく海外のものを好んで選んでます。
ただしカプセルが大きめなのが難です 
効果はもちろんあると思ってますが、飲んでない自分と比較することは出来ないので・・・・。
体を錆びつかせない為にも、まずは基本からって事で大事だと思ってます。