運動する癖をつけよう！
人の基本は歩くこと！
一番簡単で一番重要な運動だと思います。
足腰弱ると何も出来なくなっちゃいますからね。
前話したように、ゆっくりと大股で歩きましょう。
何か背が高めの目標物を決めて歩いた方がいいです。
上を向いて歩くと首のためにも良いです。
普通に生活してると空を見上げることさえ滅多にしないです。 なので新鮮ではないですか？
割とお気に入りの風景です。新東京タワーは何故か下町に似合いますね 
リラックスするのも重要です。お気に入りの音楽でも聴きながら歩きましょう。
ＢＰＭは少し遅めの奴で。
最近の自分のお気に入りはこれです。
３０分は歩きましょう。脂肪も燃えてくれます。
上半身と下半身を捻るように体幹で歩きましょう。
そのためのストレッチを軽くやってみましょう。
上半身と下半身を逆にひねります。
足は揃えて、軽く飛ぶ感じです。
逆もやります。リズミカルに。
モデルさんはこちら側が苦手なようですね。
ちょっとバランスが・・・・
準備完了です。
いざ外へ！ まだ熱いですから、水は持って行きましょう！
特に筋肉量が少なめな女性の方とか足がむくんだりしますよね。
朝と夕方でふくらはぎの太さが違ったりね。
仕事終わると、足が凄くだるくなったりとか。
リンパ系を刺激して、解消しましょう。
リンパって良く聞きますよね。 でもはっきりとは働きを知らなかったりしませんか？
今回は、細胞からの老廃物の回収だけを考えます。
細胞で出た老廃物はリンパ管を通ってリンパ節から静脈に送られて回収されます。
リンパ管には、血液に対する心臓のようなポンプはないので、流れがすごく遅いのです。
人間の活動時間中は、主に筋肉の動きによって流れを作ります。
摂取する水分が不足気味だったり、運動量が少なかったり、ずっと座ったままだったり、
緊張状態が長かったりすると、ますます老廃物の回収に時間がかかります。
リンパ管の中の組織液（※細胞から生じた老廃物とかを含む水溶液）が
なかなかリンパ節にたどり着けなくて、リンパ管に飽和している状態が、いわゆるむくみ状態です。
でわ、マッサージしてみましょう。 Lｅｔ’ｓ try 
まずはリンパ節を刺激してみましょう。足のむくみや疲れに関係するリンパ節は２カ所です。
ひざ裏とそけい部です。
まずは膝の裏に親指以外を入れて○を書くように回します。
そけい部は椅子に浅く座って（仰向けに寝てるのがベスト）そけい部をのばし
親指以外を使っておへその方向へ刺激を与えて下さい。
足の指の間に手の指を入れて、足首を回して刺激します。
足底筋を親指で押して刺激します。
あとは、本当に軽く足先から体の中心に向かってさすって下さい。
内側もやります。
太ももも同じようにやります。
片方の足で３～５分位を目安にやりましょう。
後運動で言えば・・・歩道橋をみたら出来る限り使いましょう！
出来れば是非１段飛ばしで！
筋肉の収縮よって老廃物回収の促進になるんです。
肩甲骨って不思議な骨 って聞いたことありますよね。
人は何故その様な骨の進化をしたのか？
まぁ 木に登るためですよね 
でも、木に登るための筋肉って日常生活では使いません。
懸垂とか、ジムに行くとかしない限りは滅多に使わないです。
子供の頃は雲梯（うんてい）って遊具がありましたね。苦手でしたけども・・・
手を挙げることが必須な行動自体が、スポーツでもしない限り日常生活では少ないと感じます。
するとどうなるかって言うと大胸筋とか僧帽筋とか、割と日常生活でもよく使う筋肉が発達して
優位になります。 それで肩甲骨の場所を外側へ、上側へと引っ張っちゃいます。
肩甲骨周りの筋肉のこりや肩甲骨のずれで、慢性の肩こりや首コリ、四十肩（五十肩）の原因
になってるのではないでしょうか。
人は進化して、木に登るのをやめた時から肩こりとの戦いが始まったのかな？ 
出来る限り肩甲骨をあるべき場所へ戻してみましょう。
このポーズって何か肩が凝ったりした時に、背伸び感覚でやりますよね。
肩甲骨を内側へ寄せることを特に意識してやりましょう。
手の向きにも注意してみて下さい。
次に肩甲骨を下方向へ寄せることを特に意識してやりましょう。
手の向きにも注意してみて下さい。
この辺はトリガーポイントと呼ばれてる場所が多いので結構痛かったりします。
トリガーポイントの説明は長くなるのでここでは割愛させてもらいます。
誰かに肩甲骨の場所を内側へ下側へ押して貰うのももちろんありです。
筋膜もやや強めに捻れてる事も多いので、もみ返しみたいな感じになる事もよくあります。
すぐに元に戻ろうとしますので・・・・何回も繰り返しやりましょう！
自分的には、真面目に手作りして栄養とかカロリーは良くても、満足度が低い食事だと・・・
テンションが落ちます。 『明日もやるぞ！』 って気が起きません・・・
。
かなり頻繁に食べてる朝食メニューです。
玄米ブラン・・・180kcal ヨーグルト・・・86kcal 牛乳・・・100cc位なので70Kcal
トータル336Kcal まぁまぁ低いでしょ。
玄米ブランが割と甘いので、甘い物好きな私の満足度は高いです。 そこそこお腹もふくれます。
ヨーグルトを抜くと280Kcalなので、結構抜いてる事もあります。
玄米ブランの良いのは種類が豊富なこと。
最近のお気に入りは、この塩バニラです。
また成分のバランスも良いし、何より食物繊維が結構入ってて気に入っています。
惜しくも銀メダルに終わったブランカ・ブラシッチ選手ですが
インタビューにて・・・体型を維持するのに・・・
なんと夕食は赤ワインを1杯だけだとか言ってました。
スーパーアスリートでもそんなんで問題ないんですね・・・・絶句。
無理しないで、続けるのがポリシーなんで 
オヤジはオヤジなりに頑張ろう！
最近 ベアフット系のシューズも結構売れているようです。種類も多くなりました。
あ！ ベアフットって単純に裸足って意味なんですけど・・・なんか英語の方がかっこいいですよね 
当然、興味があったので履いてみました。 無難にナイキです。（フリー３）
裏を見ると分かりますが、クッション薄めで、底が一体化してないです。
で、どうかと言いますと、個人的にはかなり良いです。
とにかく足の裏の感覚が復活してくれます。
歩いていて気持ちがよいです。
ハイヒールと全く逆で足裏のアーチを積極的に作らせてくれます。
（ハイヒールは踵に体重がのらないのでアーチはつくれません）
あと サンダルとかスリッパとかクロックス及びなんちゃってクロックスも常用すると良くないです。
ちょっと横道にそれちゃいました・・・。
アーチが作れるので勝手に足底筋を鍛えてくれます。
大股で歩くのにとても適しています。
でも、欠点もあります。 他の靴に比べてそこが相当薄いので・・・・・・。
ズボンの長さが合いません。 引きずっちゃいます・・・。 なので折り曲げてはきますが・・・・。 カッコ悪い。
今の所、ベアフットランニングには挑戦してません。 どうするかなぁ。
