リバウンド・・・・。 いやな言葉ですね。
ダイエットを志した方なら・・・普通は体験しますよね。
何がいけなかったんだろうって・・・後で後悔しますが
自分の経験だと
①目標が低い
②体重計にのらなくなる
③短期間で目標を達成してしまう。
④いつでも出来ると思って油断する
などなど・・・・。
なので現在は目標は大きく持ってやってます。
高校生の頃の体重を目標としてやっています。その頃がベスト体重のはずだと言われてますしね。
後、長い期間かけて無理せず、ストレス貯めずでゆっくり落とすようにしています。
ちなみに1ヶ月に１ｋｇ以上は落とさないようにしています。
長い期間やることで、運動することとか、腹八分とか、体重計にのることとか、カロリー表示を見ることとか
ダイエットに関する色々なことが癖になるというか、当たり前のことになりますね。
後、周りにやっている人がいると凄く良いですね。（なんか誘惑に負けにくくなる）
なので積極的にダイエットフレを探しましょう！
体脂肪率１桁が目標ですが・・・・めっちゃ遠いです。（目標ハード過ぎかも・・・）
首のコリって辛いですよね。ひどいと頭痛とか・・・。更に悪くなると吐き気まで・・・・。
更年期障害の原因にもなります。 顔のむくみも関係します。
さんざん言われてると思いますが、姿勢を正しくしましょう！ でも仕事中とか無理って思います。
でも首の筋肉の負担を少しくらい減らす事は出来ます。
出来る時は、上を向くことを心がけましょう～ 
仕事中とかでも、ほんのちょっと首の筋肉を休憩させましょう。
壁とかに頭の重さを預けて、首の筋肉をゆったりさせましょう。
手ｖｓ首で押し合いましょう。 左右両方です。
手ｖｓ首 前もやりましょう。
首をほぐしてみましょう。
首って色々な神経なども通っていますので、強く押しすぎるのは良くないです。
頭蓋骨と首の境目くらいの場所を。
首の筋肉にテンションがかかってない状態にしてから、軽く揉みましょう。
お風呂などでやると、より効果的です。
最後に、腰に手を当てて首をぐるっと回しましょう。
スムーズに回るようになるまで回します。
仕事中にすくっと立ち上がって何回もやると・・・変な人に見られるかもしれませんので気をつけて・・・。
最近はランニングブームでシューズも多種多様・・・・・。
あまりにも多くてどうやって選んでいいやら・・・って思いませんか？
ショップの方に聞くと基本的には万人向けの人気のあるモデルを推してきます。
はたして自分にあってるのか？ 履いてトコトコ歩いた程度でわかるはずもない。
って事でまずは自分の足・走り方を知ろう！
有楽町にあるアシックスで足形測定です。
かなり詳しく出ます。
次に走り方のチェックですね。
靴とソックスは貸してくれます。
こっちは測定代2,000円を取られます。（ただしここで靴を買えばただになります。）
こんな感じでモニターに映ってます。
ランニングシューズのサイズは、一般的には普段履いてる靴より0.5cmくらい大きめがいいですね。
走ってると、衝撃が足にかかるので、足が大きくなるからです。（パン生地とかを板に打ち付けるのと同じですね）
さて、走り方で何を見るのかと言うと、プロネーションタイプの判定がメインです。
プロネーションとは、着地後に踵が内側に倒れ込むかどうかです。
日本人は倒れ込むタイプ（オーヴァープロネーション）が多いようです。
なのでランニングシューズも倒れ込むのをコントロールするシューズが多いです。
オーヴァープロネーションの方は、このコントロールシューズを買うのが良いと思います。
しかし、クッション厚め＆コントロール等は、ニュートラルの人にとっては変な走りになり故障の原因にさえなります。
アシックスの場合こんな感じで色が違う素材が内側に入っていたら、コントロールタイプです。
後は、軽さ（スピード）を優先するかクッション性を優先するかを走力によって決めましょう。
履き心地の好みとかももちろん加味します。
ちなみにランニングシューズの寿命は２００～５００km位が多いので、履きすぎるとバランスを崩します。
消耗品と割り切るしかないですね。
ダイエットしてると炭水化物ってあまりたらない方向に行きますよね。 
確かに脂肪になりやすいので、ある程度抜くのはありだと思います。
でも、三食とも全く食べないのは良くないですね。
そうすると体は、血糖値を維持する為に、脂肪酸を代替え利用します。
するとケトン体と言う疲労物質が出来てしまいます。
つまり疲れやすい方向に行ってしまいます。 これでは痩せても・・・一向に健康ではないですね。
一日の内最低でも一食はちゃんと主食を摂りましょう！
最近、お気に入りのほうれん草のパンです。
香りがとても良いです。
チーズにもあいますし・・・・・ワインにもあいます 
人は毎日水分をかなり摂取します。
だったら出来るだけ、健康に良さそうな水を摂りたいですよね。
メインで飲んでるのは、麦魬石でつくった水です。
麦魬石は、カルキ等の有害物質や雑菌を吸着してくれます。
またミネラルを溶出してくれます。（自分にとってはこれが重要）
メンテも簡単ですし（月に１回、５分ほど煮沸するだけ）、基本無制限に使用できます。
------ ちょっと雑記帳-------
昔、熱帯魚を真剣に飼っていた事があって、その時にも水槽に麦魬石を使用していたのですが、
使用すると、水の透明度が格段にあがるのです。また熱帯魚も発色が綺麗になっていました。
（ちなみにメインでやっていたのはディスカスです）
その頃からの麦魬石ファンです。
------- 終わり -------------
これが、麦魬石です。
まずは、ブリタに通した水を
麦魬石の中に入れ２４時間待つだけ。 簡単です。
ミネラルは、足など攣るのの防止に良いと言われてますので、期待して飲んでいます。
もちろんサプリでも摂取していますが・・・・・。
最近はネットで激安なので、たまにクリスタルカイザーも・・・・
水って大切です。
