年を重ねてくると・・・・・
残念ながら疲労回復に時間がかかるようになります。
運動した後の疲労感とか・・・・こんなだっけ？ って思うこともしばしば。
『やだぁ～～～』とは思ってもどうしようもないですね 
少しでも疲労とか筋肉のケアの為に、運動の前にはＢＣＡＡを必ず飲んでます。
効果は結構あります。 たまに飲まずに運動すると違いがわかります。
薬局とかスポーツショップで買うと結構高くて
なかなか買いにくいのですが・・・・
ネットである程度まとめて買うと、かなりお安くなります。
決して味の素さんの回し者ではありません。
ＢＣＡＡのメーカによる効果の差異は、体感できません。
最近疲れやすいと思ってるオヤジ仲間のみなさん
是非お試しあれ
ここ２～３日 日がな『柳ジョージ』をyoutube聴いてました・・・・。
さて
・・・・で分かるように。
やった方が良いのは分かっていても、時間がもったいないし。
やらない人の方が多いかと思います。
なんかストレッチって退屈だしね。
WARM UP は、最初の１～２ｋｍをゆっくり目にちょっと歩幅を大きめで入ればＯＫかと思っている。
（足首を使わないように気をつけて）
でも COOL DOWN は、翌日に疲れを残さないためにも、自分の疲れが残りやすいところのストレッチだけでも
やった方がいいかと思ってます。
自分は疲れが残りやすいのは、ハムストリングスと臀部 です。
この２カ所だけは COOL DOWN のストレッチをやってます。
翌日の疲れとかトレーニングとかが違ってきます。 しかも臀部はストレッチすると気持ちいいですし。
臀部のストレッチです。
左側をストレッチする時です。
右足を立て、左足を４の字になる感じで組みます。
後は右足を手で、ぐ～～～～っと引きます。
30Sec位そのままで。
結構・・・痛気持ちいいです。
同様にに右足もやります。
次にハムストリングスです。
足首を手でつかんで立ちます。
そこから、ぐ～～～～っと太ももの裏を伸ばします。
手で足首を固定している方が、真っ直ぐ伸びやすいんです。
これで疲れを残さず明日も仕事が出来ます・・・・です。
まだ将来の夢をいっぱい抱えていた頃にほんっとに良く聴きました。
アメリカの空気を感じさせてくれる曲が好きでした。
『 自由に生きたい 』
『 かっこいい大人になりたい 』
『 男はかっこつけなきゃいけない 』
『 お酒 』
柳さんの歌でいろいろと教えられました。
色褪せない若い日々を彩ってくれた名曲達・・・・。
一番良く聴いたのは 『 同じ時代に 』 ですね。
-- 同じ時代に同じ季節を過ごしては来たけど明日が違った --
ちょっとだけ・・・あの頃に戻りたくなっちゃいました。
今でも時々聴いています。
またねジョージさん！
まぁ答えはイエスなのだが・・・。
では、ランニングで痩せたのを実感出来るかどうか？
これは走り方とか時間次第だと思う。
以前、何も考えずに走っていた頃・・・大体３～５ｋｍ位走っていたのだが。
その頃は走って痩せた実感は全くなかった。 ぜいぜい言うくらい全力で走ってましたし・・・・
実感出来るようになったのは、１０km以上走るようになり体幹を使うようになってからです。
体重×走行距離が大体消費カロリーの目安です。
６０ｋｇで１０ｋｍ走ると６００Kcal消費したことになります。
ではにっくき脂肪はその内どの位消費したかと言えば３５％～４０％位です。
多めに見積もって２４０Kcalって事ですね。
でわ脂肪に換算すると・・・・７ｋｃａで１ｇですから・・・・３４ｇ程減った事になります。
月に１０回やると３４０ｇ・・・少ないと感じるか多いと感じるかは人それぞれですが・・・。
１年間続けることが出来れば脂肪だけで４ｋｇ落ちるのです。 体型はがらっと変わります。
走った後は、空腹感があまりなくなるってメリットもあります。これは血中に糖質がある為です。
（これは短い距離を走ってもあまり感じられません。）
これで食事の摂取量も減りますのでラッキーです。
結論的には・・・小１時間以上走れるようになれば、徐々に痩せて来る！ と考えてます。
運動中には水分補給が大切です。疲れを残さないためにも。
水よりもスポーツ飲料の方がお奨めです。
この給水ボトルは、口で吸わないといけないので、少しずつしか飲めなくてお奨めです。
肝臓って疲れててもわかりませんよね。
健康的に生きる為には是非とも元気に働いてもらいたいですから、肝臓に良い物を摂取しましょう。
ホタテの貝柱です。
気軽に食べれるので干した物をよく食べます。
アミノ酸の一種であるロイシンは肝機能の働きを活発にします。
ミネラルも結構入っています。
タウリンも豊富です！
アラニンはアルコール代謝酵素の働きを高めます。
って良いことずくめな食材なのです。
一日2粒くらいが目安です。
蛇足ですが・・・・ワインのつまみとしては・・・・全くあいません。
