UPSTARTボクシングフィットネスジムです☆
先日に書いた食事で気をつけたいルールの続きです(^-^)
いくつか説明したいと思います。
Point 1
朝食で「脂肪ため込みモード」をリセット
しましょう。
睡眠という長時間の絶食のため、起床時は体内の貯蔵エネルギーが不足ぎみになります。
ここできちんとエネルギーを補給する事が大切です。
朝食でエネルギーを補給しておけば体温も上がり活力が出て1日をエネルギッシュにスタートできます(^-^)
朝食を抜いて飢えた状態でいると、脂肪を溜め込みやすい省エネモードへと向かってしまいます(^^;;
朝が苦手な人はジュース1杯、ヨーグルト1個からでも良いので、口にする習慣をつけましょう(^-^)
Point 2
「睡眠中はエネルギー源不要」
睡眠中は消費エネルギーが減るので、寝る前の食事は体脂肪になりやすくなります。
極端に夕食を減らす必要はありませんが、主要なエネルギー源となる炭水化物は控えめにすると良いと思います。
夕食のご飯が一膳なら半膳に、二膳なら一膳に控えると相当な効果があると思います(^-^)
おかずに温野菜などを加えると摂取エネルギーが抑えられて満腹感も得られると思います。
夕食を早めるのも良いと思います。
少なくとも、寝る2時間から3時間前に済ませておきたいですね(^-^)
Point 3
「なんとなく食い」を避ける。
時間ができてなんとなく食べる食事や、職場で出されるオヤツ、その場にあるので食べてしまうお菓子などは体脂肪の要因…
空腹を感じて食べるのは良いのですが、お腹も空いていないのに食べてしまう間食は避けましょう(^-^)
外食でも、苦手なモノや大皿の食べ残しまで食べる必要ないと思います。
食べ物を捨てるのは非常にもったいない事ですので、注文のさいにしっかりと計算して注文しましょう。
面倒くさいかもしれませんが、お腹に捨てて脂肪にするよりはマシ、と思ってください(￣▽￣)
続きはまた次回に(^-^)
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