お腹回りのぷよぷよ脂肪…。
気になりますか？
私はお腹、気になります。
私のお腹は、ぷよぷよではありませんが。
ぷよ、位ですかね？
やっぱり気になります。(笑)
慰安旅行からの流れで、食欲あり過ぎっす…。
ちょっとばかりのエクササイズではおっつきません
そこで先日の、ぽっこりお腹解消エクササイズ♪は行えていますか？
今日は、第２段です！
ぽっこりお腹の真ん中にある、腹直筋を鍛えようっ！
まず身体を真っ直ぐにして寝ます。
そして、右足を上にして足首をクロスします。
両腕は体側にぴったりとつけて、気をつけ！をしているようにします。
ここから、顎をグッと引き頭を起こして、両足を床から浮かせます。
腰(ウエストライン)が浮かずにいられる高さまで上げます。
高く上げれば(床に対して垂直に近づく)比較的楽チン。
床に近いとキツくなります。
そしてこの姿勢で、左足が上、右足が上。
右足と左足を交互に10回、入れ換えます。
そして右足を上にして10カウントキープします。
そして、一旦休憩。
今度は、左足を上にして足首をクロスして同じように10回上下入れ換えて、左足を上にして10カウントキープします。
10回だけなので、あっと言う間に終わります♪
慣れてきたら、それをもう１セット行います！
１日２セットまで、行って良いです。
注意点は、腰に負担をかけないために必ず頭を上げて(顎の下に少し間が空くくらい頭を上げて)行うことです。
動かしている足の方を見るようにします。
どうしても頭をあげていられない方は腹筋が少し弱いので、このエクササイズではなく他のものにしましょう。
それについては、また改めてご紹介しますね。