【Jr世代】の為に必要な栄養素!!
色々な競技において高身長ということが有利になる場面は多くあります。身長を伸ばすために特に重要な栄養素として有名なのは、カルシウム・マグネシウム・亜鉛・タンパク質この4つと言われています。今回はこの栄養素の働きと何に多く含まれているのかをご紹介したいと思います。【カルシウム】カルシウムは、骨を強くするはたらきを担っています。日本人のカルシウム摂取量は先進国の中で最も低くいというデータがあります食生活が中途半端に欧米化したことが原因ではないでしょうか!?カルシウムが豊富な食品・乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)・海産物(わかめ、しらす干し、ワカサギ、干しえび、うなぎなど)・野菜(小松菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など)・大豆製品、ごま(豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど)【マグネシウム】マグネシウムはカルシウムとのバランスが重要になってきます。カルシウムと大体1:2の割合で働くミネラルです。食事の際は一緒に摂取するようにしましょう!マグネシウムが豊富な食品・木綿豆腐 ・牡蠣(かき)・アーモンド ・ほうれん草・大豆 ・インゲン豆・落花生 ・カツオ など【亜鉛】亜鉛は身長が伸びるために必要な微量元素です。亜鉛は、ホルモンなどの原料になるタンパク質や、遺伝子をつくる酵素に含まれています。また、骨の成長に直接関与しています。ラットによる研究では亜鉛を全く与えずに育てられたネズミは、ほとんど大きくならず、寿命も短くなるという実験結果もでています。亜鉛が豊富な食品・牡蠣(かき)・納豆 ・和牛もも肉 ・ホタテ・豚レバー ・豚もも肉1.骨を形作り、土台となるのがたんぱく質。その土台の上にCa(カルシウム)やP(リン)がくっつくことにより、硬く・丈夫な骨になります。2.Mg(マグネシウム)は骨の強度や弾力性を調整することにより、骨の健康維持の役割があります。3.Zn(亜鉛)はたんぱく質の生成を促進するとともに、骨の成長を促進します。カルシウム・マグネシウム・亜鉛・タンパク質、これらの4つの栄養素をバランス良く摂取することによって骨は成長していきます。サプリメントなどの補助食品だけに頼らず、食事の中できちんと栄養を摂取することが望ましいです。身長を伸ばすためには睡眠や骨への刺激も必要不可欠です。日々の生活の見直しをしてみましょう!UPBODYではレッドコードを用いて、身体深部のスタビリティーシステム、インナーマッスルを活性化させる事の出来る数少ないトレーニングを行える施設だと思いますレッドコードトレーニングを挑戦してみませんか!?UPBODYでお待ちしています∞UP BODY(アップボディ)熊本市西区谷尾崎町845-1電話番号:090-1874-2206https://up-body.themedia.jpupbody.no1@gmail.com営業時間:9時から21時まで予約受付(完全予約制)定休日:不定休#UPBODY#パーソナルトレーニング#Redcord#kumamoto#熊本市西区#熊本パーソナルトレーニング#インナーマッスル#レッドコードトレーニング#コンディショニング#KEIRIN#レッドコード#骨盤底筋#腹横筋#横隔膜#競輪#高校野球#水泳#サッカー#ロードレース