2018年に米国のオクラホマ州立大学で次のような実験が行われました。
トレーニング経験者を集めて2つのグループに分け
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを行わせました。
Ａグループは週3回、Ｂグループは週6回の筋トレを行います。
両グループともに週単位の総負荷量は同じに設定しています。
〈Ａグループ〉
総負荷量＝10キロ×10回×2セット×週3回 ＝600キロ。
〈Ｂグループ〉
総負荷量＝10キロ×10回×1セット×週6回 ＝600キロ。
これを6週間継続し、トレーニング前後の筋肉量を計測した結果
両グループに属した被験者の筋肉量の増加には、ほとんど差が認められませんでした。
筋肥大の効果は、筋トレを週に何回行うかではなく、週単位の総負荷量で決まる。
週単位の総負荷量が同じであれば、週に3回でも6回でも効果に違いがないことが導き出されたのです。
多くの人は、仕事などで日々忙しく過ごすなかで筋トレに勤しんでいます。
思うようにトレーニング時間が割けないこともあるでしょうから
時間を有効に活用する必要があります。
週に何回筋トレを行うかではなく、週単位の総負荷量を決めてスケジュールを立てることが得策です。
UPBODYではレッドコードを用いて、
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数少ないトレーニングを行える施設だと思います
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