仕事終わりで身体が疲れているから運動がしない。
時間がないから運動がしない。
もっと練習時間を確保したいが時間がない。
そんな方にオススメなのが朝活です。
①起床後にはテストステロンという筋肉増強に欠かせない
ホルモンの分泌量が多いという研究があります。
ストレスを感じるとテストステロンは減少してしまうので朝一に運動をすることで最大限に活かすことができます。
②朝は血中のインスリン濃度が低いために脂肪燃焼効果が高くなります。
ダイエットに向いているとも言われますが、減量をしたいという方や絞り込みをしたい方へお勧めです。
③早寝早起きの生活リズムを作ることができます。
生活リズムの安定は体にとって非常に大切なことです。
早朝に太陽の光を浴びて睡眠時の質の向上にもつながり、疲労やトレーニングで損傷した筋肉の回復にも効果的です。
④集中力が高まる。
運動後に行う活動では集中力が高まるといった研究もあります。
気分的にも汗を流すことでスッキリとした目覚めになり、フレッシュな気分で仕事や学校に行けるようになります。
⑤新陳代謝が高い状態で1日を過ごせる。
朝に筋肉を動かし、血流を促進させることで、１日代謝の良い状態を作ることができます。
単一の部位ではなく、全身を動かすとより効果的です。
デメリットとしては
・身体が起きていない為に怪我が起きる可能性が大きい
・自主的に行う場合、継続が難しい
・内臓に負担がかかりやすい
・高重量を行うと疲れて集中ができない
・睡眠不足になりやすい、等
考えなければいけないのは睡眠時間を削っての朝活は意味がありません
朝からトレーニングを行うとなると
どうしても睡眠時間が短くなってしまう傾向にありますので早く寝る習慣をつくりましょう。
また朝ごはんを食べずに練習に参加することもあまり好ましい状況ではありません。
エネルギー源が切れている状況で運動することは、思考力不足、集中力不足も招いてしまい怪我のリスクが起きるので朝活の意味がありません。
朝活はやめるべき？意味が無いとなりますが効果的な朝活としては
●まず前日はしっかり睡眠が取れる事が出来る
●朝活前に軽く何か食べてからトレーニングを行う
●起床からすぐに運動をはじめるのではなく、散歩やストレッチをして身体や頭を目覚めさせる
このようなことに注意をする楽しい朝活になるのでしょうか?
多くのメリットがある朝活ですので朝の時間を有効に使い生活の質の向上にお薦めです！
UPBODYではレッドコードを用いて、
身体深部のスタビリティーシステム、
インナーマッスルを活性化させる事の出来る
数少ないトレーニングを行える施設だと思います(*ﾟｰﾟ)ゞ
レッドコードトレーニングを挑戦してみませんか！？
UPBODYでお待ちしていますm(_ _)m
∞UP BODY(アップボディ)
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