バストアップに効果的な食べ物について調べてみました
たんぱく質（女性ホルモンの分泌を促進し、豊富なバストを作る）
植物性－大豆製品（納豆・豆腐・豆乳・味噌）・玄米・ごま
動物性－肉・魚・卵・牛乳・チーズ・ヨーグルト
アミノ酸（ホルモン・細胞・酵素を作る。
たんぱく質を細かくした分子でたんぱく質より吸収が早い。）
大豆製品・牛乳・マグロ・緑茶
ビタミンＡ（バストの皮膚にツヤとハリを与える）
植物性－人参・トマト・かぼちゃ・ほうれん草・とうもろこし・大豆製品
動物性－レバー・卵黄・うなぎ・バター・チーズ
ビタミンＢ1（血行が良くなり、バストの発育を促進する）
植物性－大豆製品・ごま・まいたけ・玄米・小麦胚芽・のり・落花生・栗
動物性－うなぎ・豚肉・レバー
ビタミンＢ２（細胞の再生を助け、バストの発育を促進する）
植物性－人参・ほうれん草・枝豆・ナッツ類・ひじき・わかめ・のり・まいたけ
動物性－レバー・卵・牛乳・すじこ・うなぎ・サバ・いわし
ビタミンＢ６（エストロゲンの代謝を促進する）
植物性－バナナ・にんにく
動物性－鮭・いわし・さんま・鶏肉・牛レバー・マグロ
ビタミンＢ１２（たんぱく質・脂肪・糖質を分解する）
植物性－のり
動物性－肉・魚・レバー・チーズ・卵黄・アサリ
ビタミンＣ（活性酸素を壊し体の酸化を防ぎ、
ストレスへの抵抗力がつきます）
柑橘類、緑黄色野菜（人参・トマト・かぼちゃ・ほうれん草）、いも類
ビタミンＥ（女性ホルモンのバランスを調整し、
ハリのあるバストを作る）
植物性－ほうれん草・かぼちゃ・にんにく・ニラ・緑茶・発芽米・大豆・ナッツ類
動物性－たらこ・すじこ・卵黄
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食べたもの⇒豆乳1杯、紅茶豆乳１杯
運動⇒バストアップのヨガポーズ
、腹筋（膝つき）
体重⇒41.8kg
体脂肪率⇒21.1%
サイズ⇒アンダーバスト65 （+1）
バスト76 （+1）
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１日３食★バランスよく摂取するのが一番だと思うけど、特に
たんぱく質・アミノ酸・ビタミンＢ郡はバストアップに必須栄養素みたいです
大豆製品・卵（卵黄）・人参・ほうれん草・レバーは、
積極的に摂り入れた方が良さそうです
今日はこんなの作りましたぁ～
人参・ほうれん草・鶏肉が入ってます♪
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