バストアップに効果的な食べ物｜１５日目★

バストアップに効果的な食べ物について調べてみました

たんぱく質（女性ホルモンの分泌を促進し、豊富なバストを作る）

植物性－大豆製品（納豆・豆腐・豆乳・味噌）・玄米・ごま
動物性－肉・魚・卵・牛乳・チーズ・ヨーグルト

アミノ酸（ホルモン・細胞・酵素を作る。

　　　　　　　　　たんぱく質を細かくした分子でたんぱく質より吸収が早い。）

大豆製品・牛乳・マグロ・緑茶

ビタミンＡ（バストの皮膚にツヤとハリを与える）
植物性－人参・トマト・かぼちゃ・ほうれん草・とうもろこし・大豆製品
動物性－レバー・卵黄・うなぎ・バター・チーズ　　　　

ビタミンＢ1（血行が良くなり、バストの発育を促進する）
植物性－大豆製品・ごま・まいたけ・玄米・小麦胚芽・のり・落花生・栗
動物性－うなぎ・豚肉・レバー

ビタミンＢ２（細胞の再生を助け、バストの発育を促進する）
植物性－人参・ほうれん草・枝豆・ナッツ類・ひじき・わかめ・のり・まいたけ
動物性－レバー・卵・牛乳・すじこ・うなぎ・サバ・いわし

ビタミンＢ６（エストロゲンの代謝を促進する）

植物性－バナナ・にんにく

動物性－鮭・いわし・さんま・鶏肉・牛レバー・マグロ

ビタミンＢ１２（たんぱく質・脂肪・糖質を分解する）

植物性－のり

動物性－肉・魚・レバー・チーズ・卵黄・アサリ

ビタミンＣ（活性酸素を壊し体の酸化を防ぎ、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレスへの抵抗力がつきます）

柑橘類、緑黄色野菜（人参・トマト・かぼちゃ・ほうれん草）、いも類

ビタミンＥ（女性ホルモンのバランスを調整し、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハリのあるバストを作る）
植物性－ほうれん草・かぼちゃ・にんにく・ニラ・緑茶・発芽米・大豆・ナッツ類
動物性－たらこ・すじこ・卵黄

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食べたもの⇒豆乳1杯、紅茶豆乳１杯

運動⇒バストアップのヨガポーズ、腹筋（膝つき）

体重⇒41.8kg

体脂肪率⇒21.1%

サイズ⇒アンダーバスト65　（+1）

　　　　　 バスト76　（+1）

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１日３食★バランスよく摂取するのが一番だと思うけど、特に

たんぱく質・アミノ酸・ビタミンＢ郡はバストアップに必須栄養素みたいです