健康のために…睡眠の質をUP✨

こんにちは

Universal Jumping HIROです

今日は、健康のために、とても大切な【睡眠】についてです

みなさま、睡眠はしっかりととれていますか

睡眠の質が下がっていませんか

どうせ眠るなら、質の高い睡眠を

質の高い睡眠は、身体がリラックス状態なので血流が良くなり免疫力がアップします

人間は1日の約1/3は眠り、寝ている間に脳や身体機能のメンテナンスをします

免疫力を下げない為には、良質な睡眠を十分にとり、身体の機能を高めることが重要です

免疫力（抵抗力）は、睡眠中に維持・強化されています

そのため、睡眠時間が減ったり、細切れにしか眠れなかったりする状態が続くと、身体の免疫力が落ちてしまいます

そして、

睡眠不足になるとストレスを強く感じるようになって、交感神経が優位になります

そうすると、ますます眠れなくなり、免疫力が落ちて風邪などをひきやすくなってしまいます

慢性的な睡眠不足は免疫機能を落とすということです

そこで、

質の高い睡眠をとるための3つのポイントをお伝えします

①生活のリズムを整える

・寝る時間と起きる時間を一定にすること。

睡眠サイクルがずれると、体のダメージにつながります。休日も平日も起きる時間を変えず、睡眠サイクルはできるだけ一定に。週末の寝溜めはNGですよ。

・朝起きたら意識的に太陽の光を浴び、朝食を食べて体内時計をリセットしましょう。

②日中、適度に身体を動かす

適度に身体を動かすことで寝つきがよくなり、深い睡眠が得られるようになります。

他のメンバーの筋トレやストレッチを参考にして下さいねー♪(^^)

私がこないだ書いた記事もぜひー♪

↓↓↓

https://ameblo.jp/universal-jumping/entry-12638713716.html

『【運動】ふくらはぎを鍛えて美脚に❤️』

③寝る前の環境を整える

・寝る2時間前には食事を、1時間半前には入浴を済ませておきましょう　

・寝る前に、スマホは、触らない。

スマホが発するブルーライトは良質な睡眠を妨げている一番の原因です。

長い自粛期間…在宅勤務になったり…新しい生活様式…

生活リズムが崩れて「寝つきが悪い」、「眠りが浅い」など、眠りにまつわる悩みを抱える人が増えているそうです

みなさまも、質の良い睡眠をとり、免疫力を高めていきましょうね〜

ぜひ、今夜から実践してみて下さい

最後まで読んでくださり、ありがとうございました

今日も素敵な1日をお過ごし下さいー

UJブログ

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神戸市中央区琴ノ緒町1-1 高架下北側316

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ダイエットは、短期決戦？！

みなさまこんにちはNAKAです

今日のブログテーマ

"ダイエット"

この時期から痩せたい！という

お話は、あまり耳にしないですが

このコロナ渦において

活動量が激減して

みなさまの身体には

変化があったことかと

思われます

またこれから寒い時期に

入るとその他の感染症などにも

気をつけていかないと

いけないので

体重や体型のコントロールには

不利な時期と言えるでしょう…

さて、本題です

タイトルにあります

ダイエットは、短期間が

良いのか？悪いのか？

正解は、、、

ご自身の体重によります

目安→1ヶ月に体重の5%

ここまでなら大丈夫です

急な減量をすると必ず

停滞期が訪れます

(時期には、個人差があります)

これは、ホメオスタシスという

恒常性維持機能が働くからで

栄養素や摂取カロリーが

減ったことで身体を前の状態に

戻そうとする防御反応が

出るからなのです

その反応のことを考えると

5%以内にしっかり

計算と計画をして身体と

向き合う方が効率よく

清々しくダイエットに

向かえますね

摂るべきカロリーをしっかり摂りましょう

最後までお読みいただき

ありがとうございました

なにかの参考になりましたら

幸いです

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【運動】ふくらはぎを鍛えて美脚に❤️

こんにちは

ユニバーサルジャンピングHIROです

今日は、【運動】についてです

みなさま、ふくらはぎは鍛えていますか

メリハリがあり、スラリとした綺麗な美脚を目指すためには、ふくらはぎが重要です🦵

ただ細いだけの脚は、あまり魅力的ではありませんよね？

ふくらはぎを鍛えて、

さらに綺麗なフットラインを作っていきましょう

ふくらはぎのラインが、キレイだと、どんな丈のスカートを履いても美脚に見えますよ

ふくらはぎを鍛えるメリット　

「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎは、血液を上半身にポンプのように送る重要な役割を果たしています。

運動量が少ないと血液の流れが滞り、足のむくみを生む原因となってしまいます。

ふくらはぎの筋肉が心臓へ血液を送り返す働きを、牛の乳搾りに例えて「ミルキングアクション」と言われています。

ふくらはぎの筋肉を使う＝収縮することでポンプのような働きをして血液の循環に貢献しているのです。

ふくらはぎを使えば、心臓の負担も減ることになります。

特に大きな筋肉のある太ももやふくらはぎを刺激すれば、ポンプの役割となり、効率的に全身の血流をアップできます。

とはいえ…

筋肉を付けることを拒否する女性も多いですよね

脚の筋トレをしたら、「シシャモのような形のふくらはぎみたいになりそうで嫌だ」と…

筋トレ女子が注目を浴びるようになってきてはいますが、まだまだ筋肉をつけることに抵抗感のある女性も多いようです。

　先ほどもお伝えした通り、ふくらはぎは「第二の心臓」。

スタイルだけでなく、健康な身体作りにも関係する大切な箇所です

美と健康のためにも、ぜひ

ふくらはぎを鍛えていきましょう

では、

ふくらはぎを鍛える方法

をお伝えします

1.足を腰幅程度に開いて立つ。

2.かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる。

3.ゆっくりかかとを下ろす。

※親指から小指までしっかり使ってつま先立ちになって下さい。

外側に体重が逃げたりしてませんか？？(^^)

回数は、まずは10〜15回でOKです。

毎日の習慣にして頂きたいので、

ぜひ、歯磨きタイムに、かかとを上げてみて下さい

あなたの朝昼晩の歯磨きタイムに、ふくらはぎの筋トレをプラス

歯磨きしていないと気持ち悪いですよね？

同じように…かかとを上げないと気持ち悪い〜やらないと気持ち悪い〜というぐらい習慣になると嬉しいです

その毎日の習慣が、

美脚への道に繋がります

みなさまのお役に立てれば嬉しいです

最後までご覧下さり、ありがとうございました

HIRO

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